快速減肥的瑜伽動作
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快速減肥的瑜伽動作,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,減肥的效果也是非常明顯的,運動對三高人群的重要性不言而喻,和小編一起看看快速減肥的瑜伽動作。
快速減肥的瑜伽動作1
第一、下犬式瑜伽動作
下犬是瑜伽運動,這是非常經典的瑜伽動作之一,不僅能夠鍛鍊我們上半身也可以鍛鍊我們的下半身,還可以拉伸我們身上的韌帶。首先在做這個運動的時候,雙手和雙腳要撐在地面,身體抬起來,成為一個倒v字形,另外,我們兩隻手要與我們的肩部同寬,手指要開啟。雙腳要與我們的胯部同寬,腳後跟要向後保持我們腳尖腳跟以及臀部在同一個平面上。在做這一個瑜伽動作的時候,頭部要放鬆,保持這個動作,深呼吸五下。
第二、單腿下犬式瑜伽動作
單腿下犬是瑜伽動作,其實是下犬式瑜伽動作的一個加強版,單腿下犬式主要是將我們向上抬高的腿彎曲,這個動作能夠大大的提升我們臀部的彈性,同時還可以伸展我們的脊髓和肌肉。單腿下犬是瑜伽動作,是在下犬式瑜伽動作的基礎上,雙腿併攏,我們的左腿要儘量與地板進行接觸,抬起我們的右腿,形成單腿下犬式,彎曲膝蓋,儘量讓我們的右腳腳跟靠近我們的臀部,膝蓋儘量的向上拉伸,抬起頭來,向我們的左肩看。在伸展彎曲,我們的脊椎的時候儘可能的讓我們右腳的腳後跟與我們的頭部靠攏。
第三、衝刺式瑜伽動作
相信不少的.體育生,或者是跑步者都非常熟悉這一個瑜伽姿勢,因為這個瑜伽姿勢和跑步者的起跑姿勢非常的相同,但是又有著一定的區別。這個動作能夠有效地塑造我們大腿的線條,同時也能夠讓我們的大腿脂肪燃燒起來。在做這個運動之前,先做下犬式瑜伽動作,接著吸氣,邁出我們的右腿到雙手之間,就像是做一位戰士下跪一樣。我們的身體右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手要握住我們的右腳,保持我們身體的重心,堅持住這一個動作,大概五分鐘,如果你在做這個動作的時候,覺得大腿內側負擔過重的時候,可以將另外一隻手支撐在地板上。
第四、側開式瑜伽動作
這開始瑜伽動作能夠鍛鍊到我們平時很難運動到的胯部,另外也可以大大的提高我們韌帶的柔韌性。在做這個動作之前,我們先要做衝刺式瑜伽動作,然後將我們的雙手放在地面上,保持右腿的位置,慢慢地將左邊的膝蓋向左移動,直到我們的韌帶最大忍受程度。雙臂要伸直,緊緊的夾在我們胸部的兩側,這樣能夠提高我們身體的伸展度。
快速減肥的瑜伽動作2
1、簡易坐扭轉
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。這時候,用力的吸氣,並且向上拉伸我們的脊椎。隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
2、髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直。重心向前移動。抬起左臂,向右側傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒後換邊。
3、頭膝單足立
頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂,讓我們快速的告別肚腩,還可以按摩我們的腹部器官,滋養我們的身體。腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然後還是要儘量的自己去練習。但是完成的程度要根據個人的能力,不必刻意追求過長的時間。
減肥瑜伽3大基礎動作
1、樹式
站直,雙手垂放身側,肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
2、英雄式
兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外開啟約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
3、三角式
兩腿開啟約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
練瑜伽可以矯正腿型嗎
練習瑜伽,通過韌帶拉伸及力量的練習,可以有效的改善腿部線條,使腿部肌肉更加勻稱、結實。腿形的改善本身就比較難,因而需要長期堅持練習,才能到達較好的效果。
練習的體式如:空蹬自行車、側抬腿、剪刀腿、弓箭步、鴿子式等,每次練習時再無法堅持的時候再多練習5-10個或多堅持5-10個呼吸。
另外,可以每天睡前仰臥床上,雙腿向上伸直,下背部貼床,腿背貼牆,蹬腳跟,腳掌上放一本書或一塊瑜伽磚,儘可能使磚平穩,並讓整個腳掌貼合磚,每次堅持5-10分鐘,並均勻緩慢地呼吸。
另外,由於練習瑜伽不到位容易傷到筋骨且沒有效果,建議找有經驗的瑜伽教練引導練習。
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