民族健身操練習注意事項
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民族健身操練習注意事項,有心臟病的人不適合做這項運動,運動是我們維持身體機能的重要途徑,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,下面小編帶你瞭解民族健身操練習注意事項好處。
民族健身操練習注意事項1
民族健身操練習注意事項
初練民族健身操的人,由於不瞭解練習的注意事項,往往容易走入誤區。為避免誤入誤區影響身體健康,需要牢記以下注意事項:
選擇合適的健身場所
雖然民族健身操動作簡單,但要是在擁擠、空氣質量差的地方長時間練習,對人的'身體沒有好處。所以,在練習前,應找對場所,儘量選擇空氣清新、環境舒適、地面乾淨整潔的場所。
穿著透氣舒適的運動鞋
在運動過程中,人容易出汗,如果汗水附著在腳部,會讓人感到不適,所以,在練習時應穿著透氣舒適的運動鞋,最好鞋子具有保護腳踝的功效。
掌握正確的運動強度
由於每個人的年齡、運動能力都不一樣,在練習時,應注意把握運動強度。通常,心率能體現運動強度,通過檢測心率,能判斷自身運動強度是否合適。建議不要勉強自己,如出現不適不要硬撐。
民族健身操練習注意事項2
民族健身操怎麼練
民族健身操除了五禽戲,還有易筋經和八段錦。瞭解完五禽戲的練習方法,可以繼續瞭解易筋經。那易筋經怎麼練呢?
第一式:兩手當胸
兩腿開立,腰背挺直,兩眼看前方,兩臂緩緩抬起放在胸前,與地面垂直,然後翻掌,兩肘內屈,掌心向內。
第二式:兩臂橫擔
兩手翻掌,腳跟稍微抬起,腳尖點地,兩臂平舉,同時兩手分開,需注意調整呼吸,手腳配合。
第三式:兩手託天
兩手緩慢上舉,手臂伸直,掌心向上,兩腳抬起,腳著地,深呼吸,握拳,然後手臂緩慢放下。
第四式:摘星換鬥
右手上舉,五指併攏,指尖向內,抬頭看指尖,左手放在身體後側,貼緊背部,堅持片刻,深呼吸。
第五式:倒拉九牛尾
兩腿開啟,成弓步,肘部彎曲,握空拳,指尖向裡,吸氣,意念集中在手部,然後右手作向後倒拉牛尾狀,呼氣,意念集中在左手,左手作順勢牽牛狀。
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