快速瘦腿的瑜伽
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快速瘦腿的瑜伽,瘦身減肥一直都是女性朋友們需要去追求的事情,尤其是能夠擁有一個美腿是所有人都非常想要的,瑜伽是一個非常不錯的`運動。下面分享快速瘦腿的瑜伽,學起來吧。
快速瘦腿的瑜伽1
1、盤坐擺肩式
坐姿,雙腿盤放,左腳置於右大腿根部,右腳置於左大腿根部,伸直背部,雙臂舉起置於頭部後方,挺起胸部,開啟肩膀。
保持背部伸直,頭部偏向左側,儘量使左肘靠近地板,右手肘指向天花板,挺起胸部。
2、下狗式變式
跪姿,雙腳併攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起,胸部置於地板上,右手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂伸直置於身體前方,手掌著地。
3、俯臥扭動式
俯臥,左腿伸直置於地板上,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿內側,腹部緊貼地板,右手置於右側腰部,手掌撐地,頭部偏向右側,左手置於左耳處,左臂抬離地板。
4、橋式
仰臥,背部著地,雙臂開啟,雙手拖住頭部後方,慢慢抬起臀部離地,繃直大腿面,腳跟離地,腳尖踮起,收腹做自然呼吸。
若是想要瘦腿的話就必須要拉伸自己腿部,而且儘量的使得自己的小腿部位緊貼於地面的。
快速瘦腿的瑜伽2
減肥瑜伽
1、俯臥式
俯臥,腹部著地,雙腳分開一段距離,腳面緊貼地板,雙手疊放在面部下方,臉部朝向右側。
2、蜷縮式
側臥,面部朝向左側,雙腳併攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置於左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。
3、仰臥式
仰臥,背部著地,雙臂伸直自然置於身體兩側,雙腳自然分開並置於地板上,自然呼吸。
4、坐姿抬腿
坐姿,右腿彎曲,右腳腳跟緊貼左側臀部下方,左腿伸直指向斜上方,雙手抱住左腳,背部撐直,肩膀開啟,換到另一邊重複做。
5、單腳下犬式
首先身體呈下犬式姿勢,然後併攏雙腳,並讓兩個大拇指靠在一起,左腳跟要保持與地面的接觸,然後抬起右腿,並且彎曲膝蓋,要儘量讓右腳跟靠近臀部,膝蓋儘量向上拉伸,抬頭看向左邊,脊椎彎曲並伸展,儘量讓頭部和右腳跟靠攏,堅持這個動作,深呼吸5次。
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