塑身瑜伽初級入門動作
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塑身瑜伽初級入門動作,現實生活中很多人都喜歡練瑜伽,不過對於新手來說,卻不太清楚塑身瑜伽的動作都有哪些,那麼下面我們就一起來看看塑身瑜伽初級入門動作吧!
塑身瑜伽初級入門動作1
動作一:
1、雙腳分開約80公分站立,雙臂側平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側彎曲,彎到極限後;
2、左手扶小腿或腳跟,右臂儘量向上伸直,努力保持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖;
Ps:保持10秒鐘,自然地呼吸,慢慢還原到原位後,再換另一側做一次。
此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作二:
1、雙腳分開約1米寬站立,放鬆雙肩,挺直後背;
2、調整呼吸,雙手合十置於胸前;
3、吸氣後,在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲,盡力往下,保持上身與地面垂直。
此動作有助於強化大腿肌肉和膝關節,並收緊臀部,強壯子宮骨肌肉。
動作三:
1、雙腳併攏站立,調整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝,儘量讓右腳貼於左大腿內側;
2、站穩後,雙手合十於胸前,吸氣。如果站立不穩,也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側。
此動作可幫助擴充套件胸部,增進深呼吸,增加肺活量,加強腿部力量和平衡感。
動作四:
1、仰臥,雙臂置於體側。吸氣,彎曲雙膝,腳跟往臀部貼近;
2、呼氣,緩緩把身體抬高,收緊臀部肌肉。
Ps:保持10秒,慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。
動作五:
1、雙膝分開,腳心相對,跪坐在地上;
2、胸前放一個柔軟的棉墊,一能讓自己更舒適,二是讓寶寶更安全;
3、上身下壓,雙手相交,手肘貼地,整個前胸貼於墊子上,頭部枕於手背上。
此動作能放鬆腰、腹部肌肉,同時幫助肚中胎兒位置正確。
塑身瑜伽初級入門動作2
樹式
功效:鍛鍊人的`平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲並抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
英雄式
功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外開啟約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
三角式
1、兩腿開啟約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
船式
1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾。
3、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
鱷魚式
1、仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手開啟,掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
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