為什麼經常健身卻瘦不下來
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為什麼經常健身卻瘦不下來,久坐的上班族和學生黨都需要健身得到鍛鍊,健身有利於增強身體的免疫力,堅持健身對身體很有好處,但是為什麼經常健身卻瘦不下來?一起來看看吧。
為什麼經常健身卻瘦不下來1
1、鍛鍊內容重複
日日重複同一個練習並不會使你取得進步,同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛鍊時經常更換練習內容,以獲得更好的效果。
2、對自己要求不夠高
鍛鍊身體固然重要,但要記得鍛鍊並不是打高爾夫球。如果在體育鍛煉後你甚至連汗都沒流,那就說明你的鍛鍊程度對你來說是不夠的。
3、經常用食物犒勞自己
一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里後,就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己,這樣是不會達到瘦身效果的。
4、運動後基本不動
就算你在健身房鍛鍊了足足1個小時,也不是你其餘時間懶坐在沙發和椅子上的理由。
5、在健身房浪費時間
如果你把在健身房的時間浪費在和朋友談天說地、聽音樂和消極鍛鍊上,那麼去健身房可能是徒勞之舉。和朋友一同去鍛鍊是個好主意,但這並不是你不努力鍛鍊的理由。朋友間最好能夠相互激勵。
6、運動後身體機能還沒恢復
身體機能在需要鍛鍊的同時也需要時間恢復精力,前一次運動後還未恢復就進行下一次鍛鍊,那麼你的身體很可能已經受到損害,這樣做弊大於利。同時,沒有休息好會導致脂肪消耗變慢。
7、不瞭解自己的心率
評判運動強度的大小不僅是看你流汗多少,也要通過心率判斷。為更好的鍛鍊,你應該買一個脈搏測量器。
8、鍛鍊沒有帶來滿足感
如果體育鍛煉給你帶來了太多的勞累感,而且你因此變得嗜睡,那麼你就應該改變鍛鍊方式。你可以打打網球,或從事一些有氧運動,這些才會給你帶來真正的滿足感。
9、運動不均衡
在一般情況下,健身房內一定會有鍛鍊心臟功能的器械和拉伸的器具。將所有這些器具結合起來進行鍛鍊會達到最好的效果,會帶動身體每一塊肌肉的鍛鍊。
10、態度不對
把所有的應激因子在家啟用,這樣在健身房你才能夠收穫更好的'效果和心情。
為什麼經常健身卻瘦不下來2
1、減肥就減肥,不要總想著吃,和運動一樣
運動後我們消耗了大部分的能量,這時身體會發出訊號想要補充能量,這時你就會想著既然運動了,那就和一瓶能量飲料吧。這個就是錯誤的做法。運動完了,你又補充能量,這和不運動有區別嗎?還白花時間訓練呢。
2、拋掉節食的想法,調整飲食
節食減肥不可取,除了讓你的基礎代謝下降之外,還會促使你暴飲暴食,反彈的機率極大。你應該做的就是調整飲食的結構,比如剛開始的時候不要一下子就減掉超過三分之二的食物量,這樣你的身體也接受不了吃這麼少的啊。少吃意味著吃少一點,每天都堅持少吃一點,少吃多餐這樣的方法可以有效地幫到你減脂。
3、你覺得餓了再吃,不餓的時候就不吃
我們固定了三餐吃飯,但是有時到了飯點還是沒覺得餓,這時就不要強迫自己進食,不餓的話就不用吃,可以喝水。等到餓了在進食即可。如果你總是覺得餓,那就喝水填飽肚子先。
4、獎勵餐
由於長時間的減肥,我們在飲食方面都有一定的少食,所以我們可以採取獎勵餐。比如你連續2個禮拜都是少吃的狀態,這時你可以吃一餐大的當做獎勵自己,讓自己更有信心能夠減肥下去。很多人以為吃一餐就會前功盡棄,其實不是的,身體消耗是有個過程的,所以獎勵餐可取。
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