人容易發胖的原因
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人容易發胖的原因,隨著我國肥胖群體的劇增,直接也是導致我國疾病率的上升,越來越多人是因為肥胖的原因而導致身體出現很多的疾病。接下來小編給大家分享人容易發胖的原因。
人容易發胖的原因1
甜食
喜歡吃香甜誘人的餅乾和巧克力幾乎是每個女人的愛好,雖然肚子飽了,但為什麼還能面不改色心不跳地大吃起來呢?甜食當中所含的糖分,比米飯或麵包中的複合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓,如果長期空腹食用將導致惡性迴圈。再者,糖若在血液中急速地增加,便會大量產生製造脂肪的胰島素,所以人就會變胖。
水果
水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質,還能美容,難道喜歡吃水果也是錯誤嗎﹖其實,水果與甜食同為單純糖質,吃得多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了,所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。
吃飯狼吞虎嚥
狼吞虎嚥地快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令,是在用餐開始後20~30分鐘,然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的健康。
習慣性減肥
有許多人不斷在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始、反反覆覆,乍看之下以為窈窕者,其實身體內的脂肪率正不斷地增加,這便是所謂的“隱形肥胖”。通常,體重減輕時,脂肪會隨著肌肉一起減少,但是再度增加體重時,則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此,在不斷重複減肥行為之中,就會不知不覺地讓脂肪大量地屯積儲藏了。
可怕的生理週期
對於無法抗拒的女性生理期,目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是“經前綜合症”。在這段時間內,由於有無法抗拒的飢餓感而大吃大喝,因為疲倦無力而缺少運動,同時睡眠也會相應增加,這就不知不覺增長了脂肪。
煩惱
因情感挫折或是工作上的壓力無處排解,往往很容易從食物下手,尤其是吃油膩香甜的食物,這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感,為了消除緊張壓力導致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會將煩惱作為暴飲暴食的藉口呢?
宵夜
馬無夜草不肥,其實人也是一樣的,飯後立刻睡覺會導致肥胖。因為夜間腸胃運動量高,吸收營養於體內屯積。有人養成了吃消夜的習慣,不但晚餐充足,而且飯後一口接一口地吃零食,於是乎第二天起床時便沒有胃口,早餐不吃,中餐也馬馬虎虎應付,到了晚上便集中一次吃個夠,天長日久變成了“脂肪球”。
運動不足
冬天因為寒冷懶得動,交感神經將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來,因而容易肥胖。
人容易發胖的原因2
1、 貪吃甜食
甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食,甜食當中所含的糖分,比米飯或麵包中的複合糖質消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓。所以,很多白領越吃零食越容易感到飢餓,無形中便會吃進很多甜食,不斷長胖。
2、 無節制吃水果
水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質,還能提供糖分,但是水果與甜食同為單純糖質,吃的多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。
3、吃飯狼吞虎嚥
狼吞虎嚥的吃飯方式,無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始後20~30分鐘後,會漸漸反饋吃飽的訊號,所以,吃飯最好細嚼慢嚥,這樣飽腹感會慢慢產生,自然會減少主食的攝入量。
4、 突擊減肥
有許多白領會在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反覆覆,乍看之下以為是窈窕者,其實身體內的脂肪率正在不斷增加,這就是人們經常說的”隱形肥胖”。體重減輕時,人的肌肉量會隨著減少;但是體重增加時,脂肪則會跟著增加,所以,斷斷續續的減肥方式,只會讓體內的脂肪越積越多。
5、 生理週期大吃大喝
很多女性經常認為生理期是減肥的福利期,所以這時候便開始大吃大喝,肆無忌憚,其實女性在月經來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象,這種現象就是”經前綜合徵”,如果此時大吃大喝,營養的過剩便會轉化成脂肪,因為月經期女性疲倦無力而缺少運動,消耗的減少,給脂肪的增長加大了機會。
人容易發胖的原因3
1、喜歡吃高熱量的食物
這個原因是幾乎所有胖子都會有的,特別是喜歡吃油炸類的食物(漢堡,炸雞,薯條,雞翅等),高油脂的食物(紅燒肉,滷豬腳,五花肉等),甜食(麵包,蛋糕,冰淇淋等)這些高熱量的食物是我們日常生活中最常見的,也是大多數人都會喜歡吃的食物,但是也正是因為熱量高,才會導致身材發胖。
2、喜歡叫外賣
隨著我國外賣行業的興起,很多人都是足不出戶可以滿足自己的食慾,而外賣大多數都是高油脂高鹽的食物,長期食用外賣最明顯的就是會讓我們的身材發胖發福。
3、喜歡吃夜宵
按照我國的科學統計,我國現在吃夜宵的人數可以說是持續上漲,特別是熬夜上班的人,他們在睡前是一定要吃夜宵才能夠睡得著,但是晚上腸胃的消化能力是最差的',吃完後就去睡覺第二天整個人會更加的疲勞,特別容易導致身材發胖。
4、喜歡吃下午茶
這點對於上班族來說是最常見的,很多上班族都有吃下午茶(咖啡,奶茶,麵包,蛋糕等)的習慣,而忽視了晚餐的重要性,下午茶的食物本身熱量就很高,而且還會影響晚餐的食慾。
5、三餐不按時吃,容易暴飲暴食
現在能夠做到三餐按時進食的人是真的很少,無論是因為工作忙還是因為自己懶的原因,很多人是早餐不吃,午餐吃得一般,晚餐就暴飲暴食,這是現代多數人的習慣了。
6、不喜歡喝水,喜歡喝飲料
夏天的時候最熱銷的就是飲料的,無論是瘦子和胖子都最愛喝的就是可樂,雪碧,啤酒,奶茶等高熱量的飲料,且不說這些飲料中含有的碳酸物質,就其含有的高糖就足以讓你一個夏季胖10斤了。特別是奶茶,要知道一杯奶茶的熱量約為750大卡,但是我們每次運動最多也就消耗掉220-250大卡,這也就是意味著一杯奶茶就需要我們堅持3天左右的時間去消耗掉這些卡路里了。
7、喜歡吃肉多過喜歡吃菜
很多人都會喜歡吃肉多過於喜歡吃菜,雖然肉類對身體也有好處,但是肉類是屬於比較難消的一類食物,而且還會導致身體的油脂過高,蔬菜的營養價值非常高,而且隨著年紀的增大,少吃肉多吃菜是有好處的,促進腸胃的蠕動和消化,提高身體的代謝能力。
8、喜歡久坐
很多人都喜歡坐著,無論是上班,坐公交/地鐵,還是飯後,很多人都是會習慣性地坐著讓自己的身體處在一個安逸的狀態,但是這恰恰就是導致身體代謝能力下降,體重上升,脂肪堆積的主要原因之一。
9、不愛運動,特別是力量訓練
現代很多女生的體重不重,但是身材卻顯得肥胖臃腫,就是因為很多人都是缺乏運動的,特別是女孩子,真的對運動愛不上,如果不是減肥,估計這輩子她們都不想和運動有多大的關係。但是缺乏運動除了身材發胖之外,對身體健康也有很大的影響。
10、作息時間不規律,喜歡熬夜
熬夜可以說是現代人的通病,很多人都說自己失眠睡不著才會熬夜,但是熬夜給身體帶來的只有危害,並沒有任何的好處,除了讓身材發胖,還會有脫髮,內分泌紊亂,記憶力衰退等不好的健康問題。所以真的不要熬夜了。
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