減肥做到這幾點你絕對可以瘦
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減肥做到這幾點你絕對可以瘦,不同的運動適合在不同的時間做,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,分享減肥做到這幾點你絕對可以瘦!
減肥做到這幾點你絕對可以瘦1
一、減肥要做到適度的運動
1、跑步
早上起來,堅持跑步,能讓你昨晚未能消化的多餘脂肪重新燃燒,而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用,加速新陳代謝。吃完晚飯後,不要馬上就坐著或者躺著,去走走,散散步,能促進新陳代謝,有助脂肪的燃燒。
2、瑜伽
瑜伽提倡健康、自然的生活習慣,提倡吃清淡、健康的素食,但不是強迫性的限制,你也無須刻意執行,你會發現隨著你練習瑜伽時間的推移,你的飲食結構也隨之慢慢改變,你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,往往能讓人身心輕鬆。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物,逐漸達到減肥的目的。
3、游泳
游泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。
二、堅持合理飲食
合理飲食與節食是完全不同的兩個概念,它不是要求你節食,而是需要你做到健康飲食,做到營養均衡,在保證營養的基礎上,不要大吃大喝,一定要保證只吃七分飽,既不要刻意的節食,也不要大吃大喝,而是選擇一種健康均衡的'飲食,只吃一些健康食品。
三、保證八小時的睡眠
睡眠不足引起肥胖你知道嗎?睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平,尤其影響那些與食慾和飽腹感有關的激素。失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此,睡眠不足的人很容易會有飢餓感,不知不覺就會多吃,想要減肥,每天要保證至少八小時的睡眠時間。
四、要有堅持下去的毅力
減肥不是一天兩天的事情,是一個長期的工程,需要有毅力,有決心長期的堅持才可以見到效果,所以一旦是決定開始減肥,就一定要做好長期作戰的準備,千萬不可以只是一時的熱情。
注意:
1、不可吃零食,戒掉嘴饞的毛病。
2、晚飯吃少點,爭取5份飽為宜。
3、減肥不要節食,節食雖是能夠使得自己的體重減下來,可一旦停止節食,體重馬上就會反彈。
減肥做到這幾點你絕對可以瘦2
生活忙到沒時間運動,腰腹囤積一大圈脂肪?其實,打掃、洗碗、做家事也能消耗熱量,幫助燃燒脂肪,適逢年關將近,運動教練設計“過年掃除打肪操”,讓家政婦勞動變運動,掃除家中灰塵和垃圾,也掃掉身體多餘脂肪。
一、多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做為不愛運動的藉口,長期易增加三高疾病和代謝症候群的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出,多從事融入生活形態的體能活動,例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等,不用另外撥出時間,將勞動轉化成運動,也能輕鬆增加熱量的消耗,收到健康效果。
美國科學家實驗就發現,每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者,非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡,顯示日常生活多活多動,自然不容易變胖。
二、勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示,人體70%肌肉在下肢,要打擊肥胖,動下肢比動上肢來得有效率,消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則,則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”:
三、過年掃除打肪操
動作1:深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高,雙腳開啟與肩同寬,模擬蹲馬步的動作,腰背打直,臀部下蹲,膝蓋儘量彎曲呈90度,停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節,促進血液迴圈,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩關節因手部上抬而活動,可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2:弓箭步掃地
雙腳前後開啟,右腳在前、左腳在後,向下微蹲呈弓箭步,右膝彎曲90°使大腿與地面平行,左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持掃把掃拖地,幾秒後再恢復原姿勢,換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3:洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬,手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各10下,360°活絡肩關節,可降低五十肩的風險。
動作4:看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,身體後傾但不碰椅子,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約10至20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心肌群的訓練。
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