什麼是衡量人的體質健康狀況
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什麼是衡量人的體質健康狀況,走路速度是提示健康狀況的重要標誌,算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞“指示燈”那麼跟小編一起來看一下什麼是衡量人的體質健康狀況吧!
什麼是衡量人的體質健康狀況1
指標一:血壓
高血壓本身是一種疾病,也是諸多慢性病的危險因素。建議日常生活中要積極改變生活方式,比如限鹽、減重、戒菸、運動等,以預防高血壓;35歲以上的人要定期測量血壓,一旦超過140/90毫米汞柱,就要去正規醫院就醫,尤其有高血壓家族史的人更應注意;接受治療的高血壓患者,一定要堅持治療和監測血壓,將其控制在正常範圍內,切忌盲目自行停藥或減量。
指標二:體溫
體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度為36℃~37℃,一天中略有波動,早晨略低,下午略高,一般相差不超過1℃。體溫還與年齡有關,一般兒童體溫較高,新生兒和老年人較低。運動、進食後,女性月經前或妊娠期體溫稍高,情緒激動、精神緊張等對體溫也有影響。建議,每個家庭都要有一個體溫表,及時監測體溫,一旦出現發熱要及時就醫。老年人對體溫變化的敏感性大不如前,很多時候感覺不到自己發燒了。因此,當精神不濟、沒有食慾、反應能力變差時,最好先量量體溫。
指標三:呼吸速率
相對來說,呼吸越快、越短促,說明心肺功能越差;呼吸越慢、越深長,則心肺功能越好。一個人每天大約呼吸1.7萬次,每分鐘進入肺部的空氣約為0.946升,但真正進入肺部的空氣遠低於這個數字。人的壽命與心肺功能關係密切。深呼吸時吸入氧氣更多,器官利用率更高,甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率,一方面要加強體育鍛煉,增加肺活量;另一方面可以練習深呼吸。可採取“吸-停(屏氣10~20秒鐘)-呼”的方式,吸氣時儘量用鼻子均勻緩慢地深吸,呼氣時要用力往外吐,最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3~10分鐘,每天2~3次。
指標四:心率
一般來說,正常人的心率在每分鐘60~100次。多項研究發現,心率越快預期壽命越短,心率每分鐘小於90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快,出現心血管事件的機率越大,死亡風險也越高,把心率控制在每分鐘60~74次,生命最安全。生活中應加強運動,改掉抽菸、酗酒、熬夜等壞習慣,同時保證充足睡眠、保持好心態、避免發怒,有助於穩定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的,堅持運動能讓心率慢慢降下來。冠心病患者更要將心率減慢,除了適當運動,還可藉助藥物控制。需要注意的是,患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人,心率容易因活動量的增加而變快,最好選擇中等強度的緩和運動。
指標五:疼痛感
疼痛是身體不適時發出的最直接訊號,是一種自我保護機能。在醫學界,疼痛被認為是重要的生命體徵之一。很多人對疼痛見怪不怪,主要應對手段以“忍”為主,殊不知疼痛不僅是一些疾病表現出的症狀,本身也是一種病。嚴重慢性疼痛會導致各系統功能失調,甚至危及生命。建議一旦出現疼痛要立即去醫院診治,在醫生的指導下服用藥物,不要亂吃止痛藥,以免掩蓋原有疾病症狀。
指標六:走路速度
走路速度是提示健康狀況的重要標誌,算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞“指示燈”,普通人的走路速度是0.9米/秒,低於0.6米/秒的人死亡風險增加,超過1米/秒的.人壽命較長。生活中應注意觀察家中老人的走路速度,如果突然減緩,應去醫院做相關檢查。如果老人的常規步速小於0.8米/秒,也就是5秒內走不到4米,說明肌肉力量萎縮較嚴重,有可能發生了肌肉減少症。要想保證走路速度,增加日常鍛鍊必不可少,快步走就是不錯的選擇。建議快步走每次持續40~60分鐘,剛開始鍛鍊的人可以從快走半小時起,然後逐漸延長時間。快走時,一般應使心率維持在每分鐘120~140次,身體微微出汗為宜。
什麼是衡量人的體質健康狀況2
一、世界衛生組織提出的健康的十條標準
(1)精力充沛,能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
(2)處事樂觀,態度積極,樂於承擔責任,事無鉅細不挑剔。
(3)善於休息,睡眠良好。
(4)應變能力強,能適應環境的各種變化。
(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
(6)體重得當,身材均勻,站立時頭,肩,臂位置協調。
(7)眼睛明亮,反應敏銳,眼瞼不發炎。
(8)牙齒清潔,無空洞,無痛感;齒齦顏色正常,不出血。
(9)頭髮有光澤,無頭屑。
(10)肌肉,面板富有彈性,走路輕鬆有力。
二、健康方式標準
萊斯特博士研究出一套簡明的,有助於健康的生活方式:
(1)每日保持7-8小時睡眠。
(2)有規律的早餐。
(3)少吃多餐(每日可吃4-6餐)。
(4)不吸菸。
(5)不飲或飲少量低度酒。
(6)控制體重(不低於標準體重10%,不高於20%)。
(7)規律的鍛鍊(運動量適合本人的身體情況)。此外,每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出,它適用於各種年齡的人,特別適用於身體功能處於下降階段的人。若能遵循上述7種習慣去生活,那麼將會使你終身受益。
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