下雨天在家練肌肉怎麼練
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下雨天在家練肌肉怎麼練,練肌肉的過程是很辛苦的,並且這個過程也是較為漫長的。就算是下雨天,想練的時候也可以在家練習。下面分享下雨天在家練肌肉怎麼練,來看看吧。
下雨天在家練肌肉怎麼練1
最近很多地區都被雨水包圍,根據中央氣象臺訊息,未來一段時間,華南、江南等地依舊會保持降雨天氣,戶外運動自然受限。別沮喪,雖然戶外有氧運動不便進行,我們可以在室內練練肌肉,讓運動“根本停不下來”!
健康的身體一定少不了肌肉,國內外早有研究表明,肌肉多不僅身形更健美,而且更長壽!你可以學原美國駐華大使駱家輝和房產大亨潘石屹那樣,練練平板支撐。俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,然後以這樣的靜止狀態堅持下去。
動作雖簡單,不過卻是鍛鍊腹肌很好的方式。不過根據我的經驗,一般剛開始能堅持超過兩分鐘就很不錯了。當然,練習這個動作的著迷之處,就在於讓人通過幾十秒、幾分鐘的痛苦找到存在感。
如果要練腿部肌肉,那就去樓梯間吧。在樓梯間,我們可以練習高抬腿運動,那樣不用擔心“咚咚咚”的動作影響樓下鄰居。如果你關節不錯的話,還可以走樓梯,走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進脂肪的燃燒。
你還可以在家練深蹲,有一句話叫“無深蹲,不翹臀”。將手放在背後,雙腿彎曲下蹲至自己可以承受的低度,然後返回直立動作,上下反覆。如果你覺得單純深蹲不過癮,你可以給深蹲一些花樣,比如握著啞鈴,練習負重深蹲,那樣會很有成就感。當大重量深蹲站起來的時候,你會感覺你是最強的。
下雨天,鍛鍊一樣不寂寞,聽著窗外淅淅瀝瀝的雨聲,趕快動起來吧。
下雨天在家練肌肉怎麼練2
如何迅速練肌肉
跑步是非常常見的有氧運動,比如在早上起來跑跑步,不但能夠起到減肥練肌肉的效果,並且還能夠增強我們的心肺功能,提高身體抵抗力,從而起到預防疾病的效果。跑步減肥是可以練肌肉的,當然,這其中有一定的技巧,如果跑步減肥方法不當,不但減肥失敗,而且肌肉也訓練不出來。
科學實驗證實,長跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,當吸收氧氣量超過平時的7-8倍時,肺活量便會相應的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善,使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強,從而提高心臟工作能力,所以長跑是健身的一種非常好的鍛鍊方式。
不僅如此,長跑時,人體內的血液迴圈加快,對排洩系統的.有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,血液中膽固醇水平會下降。
對於不以“練大隻”為目的的女性而言,“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。不過,專家指出,跑步到底會不會讓腿變粗,關鍵還得看怎麼跑。跑得得當,不僅不會使腿變粗,相反還能減肥瘦身。“如果不相信,看看從事長跑運動員的身材和下肢,就明白了。”
跑步雖然非常簡單,但是上面介紹了很多有關跑步的一些知識,相信很多朋友雖然能夠拍著胸脯說自己對跑步十分了解,但是對於上面的知識,往往也比較陌生。其實在生活中,除了跑步之外,很多常見的體育鍛煉專案都能夠起到既減肥又練肌肉的作用,比如說跳繩、游泳、蛙跳、臺階跳等。
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