制定作息表的好處
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制定作息表的好處,養成一個規律的作息可以很好的提高身體的免疫能力,而且不管是從什麼方面來說,規律的作息習慣對身體健康的好處是比較多的,以下是制定作息表的好處
制定作息表的好處1
時間表編輯
7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一種能
健康作息時間表
引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來,就將燈開啟,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30:吃早飯。“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定,”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00:在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
17:00―19:00:鍛鍊身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生
健康作息時間表
瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。
23:00:洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30:上床睡覺。如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
小貼士編輯
晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
制定作息表的好處2
有規律的作息能保持我們有一個良好的體魄,延緩器官衰老,年年益壽。不會長痘
一、規律的作息使我們精神飽滿,心情舒暢
其實除了身體方面,不規律的作息往往在我們的外表面貌和精神上體現的更為明顯,經常顛倒作息、熬夜的人會有很重的.黑眼圈、精神萎靡、易怒、心情煩悶。不規律的作息所帶來的精神上的問題會影響我們生活中的各個方面,這才是最重要的。
正常的良好作息習慣不僅僅對我們的身體機能有好處,更能改善我們暗沉的面板和精神狀態。自從我沒有熬夜後,額頭上再也沒有長過痘痘了,化妝也不用遮黑眼圈了。
二、規律的作息對身體的好處
內分泌紊亂、免疫系統紊亂都很有可能就是你作息不規律導致的,規律的作息是身體機能保持正常工作的基本保障。免疫功能下降會使很多病毒乘虛而入,就像這次的新冠病毒,患者大部分都是免疫系統較為脆弱的人群。
規律的作息不僅僅是不熬夜,而是在正確的進餐時間好好吃飯,在需要休息的時間適當的休息,遵從人體機能的規律作息。已經有很多年輕人作息不規律致死的例子了,是時候引起重視了。
其實在現在這個越來越多人作息不規律的時代,高中生、大學生、已經工作了的成年人都沒有注意規律的作息對自己有多重要,即使知道也沒有很大的改變決心,覺得還早還早不著急,其實是在那自己的生命做賭注。身體是自己的,只有一個,我們應該更加珍惜。
總之,有規律的作息對我們是百利而無一害的,往往都是家中的老人們來提醒我們好好作息,我們不能仗著自己還年輕就不注意,不要到生病了才後悔莫及。
制定作息表的好處3
規律作息有什麼好處?
1、有效提高身體的免疫能力
養成一個規律的作息可以很好的提高身體的免疫能力,而且不管是從西醫的方面還是從中醫的方面來說,規律的作息習慣對身體健康的好處是比較多的,早上早早的起床能夠增強身體的免疫能力,睡覺過晚或者是睡眠比較少的話都會對身體的免疫能力有很大的影響。早起對人們減輕壓力也有很大的好處,要做好一天的工作安排。
2、促進身體的排毒
規律的作息能夠有效的促進身體的新陳代謝,促進身體的廢物排除體外,這樣身體的內臟就可以得到很好的休息,還能夠讓人的精力比以前更加的充足。一般早睡指的就是在晚上十點左右去睡覺。建議不要超過晚上十點,因為身體的最佳排毒時間是十一點左右,十一點的時候身體就開始排出毒素了。
3、提高工作效率
早上早早的起床可以讓人們的頭腦清晰,而且人體的大腦在經過一整晚的休息之後也得到了很好的恢復,身體的骨骼和肌肉在注意以後會變得非常協調了。起床的時候,建議朋友們伸展一下自己的筋骨,活動一下。一般情況下,建議洗漱之後就可以開始一整天的工作了,我們會發現自己工作起來效率很高,工作可以完成的更好了。
4、促進身體健康
早上早早的起床之後,再去鍛鍊一下能夠起到很好的降低血壓的作用,而且對身體預防血栓等疾病也有很多的好處。此外,早起還能夠促進身體的腸道蠕動,對食物的消化也有很多的好處。科學研究證明,早起可以調節眼睛的視力,還有利於增加身體的肺活量。
溫馨提示
建議朋友們每天至少睡八個小時,不要睡的太長或者是睡的太短,八個小時的時間可以讓身體得到充分的休息。睡覺的時候建議保持空氣流通,也要保持環境安靜,這樣有助於更好的休息,對身體的好處是比較多的。
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