跳繩減肥法一天跳多少個才有效附

跳繩減肥法是很多人都很請來的減肥方式，這種方式簡單易行，幾乎每個人都可以隨時隨地進行運動，而且運動的強度比較容易控制，那麼，你知道跳繩減肥法一天跳多少個才有效？一次跳繩多少次才能減肥？下面一起來了解下。

跳繩減肥法一天跳多少個才有效

一般來說通過跳繩來減肥的人會選擇一天跳1000—2000個左右，不過其實跳繩減肥的個數是沒有明確要求的，大家可以根據自己的實際情況進行調整，不過要想達到減肥的效果，每天跳繩運動的時間最好在半個小時以上才可以幫助消耗脂肪。根據每個人跳繩的習慣以及頻率不同，所以一本規定跳繩減肥數量，但是大家也都知道運動要達到一定的強度之後才具有減肥的效果，因此為了減肥跳繩的時間一定要持續在20分鐘以上。

其實，跳繩減肥法減肥效果好，別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。

以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外，跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運動量來說，持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩是一種非常不錯的有氧運動，當然是跳繩次數越多減肥的效果越好，只要是長期的堅持下去每天都堅持跳一定可以做到減肥成功。

跳繩減肥時，若牢記這3件事，或許會讓減肥變得“事半功倍”

1、掌握好運動時間

不管是什麼樣的運動，在時間方面也是有相當講究的問題。我們都知道在飯前和飯後一個小時之內是不適合任何體育運動的，跳繩也不例外，如果在這兩個階段進行跳繩運動的話，會很容易給我們的腸胃造成不舒服的感覺，反而對於腸道的蠕動會降低很多，對於減肥來講根本就沒有什麼效果，因此要想利用跳繩的方法減肥不妨在飯後一個小時再去跳繩。

2、選擇長度合適的繩子

在跳槽的過程當中，我們一定要選擇適合自己的跳繩的長度因為每一個人的身高不一樣，而且在選擇方面也會出現很大的差異，那麼如何正確的選擇適合自己的跳繩呢？首先我們雙腳踩在跳繩上，雙手拉直之後能夠高出我們的肩膀即可。

如果說繩子過長或者是過短都是不行的，很有可能在跳繩的過程當中傷害到自己對於我們的身體健康，還會出現節外生枝的情況。

3、跳繩前先熱熱身

稍微有一點運動常識的人都會知道，無論在做什麼運動之前，最主要的就是做熱身。比如說做一些比較簡單的伸展運動，跳躍運動，讓我們的身體很快進入運動的狀態，這樣的話就不會在運動當中減少不必要的傷害，而且在運動完之後應該同樣做一些拉伸動作，緩解肌肉的緊繃感，不然的話你就會覺得自己身上的肌肉渾身痠痛，還會影響減肥的程序。

跳繩減肥法成功案例

1、親身經歷健康跳繩減肥，一個月成功甩肉20斤！

有些朋友可能有過這些經歷：嘗試過跑步、節食等多種減肥方法，可是體重卻一直都降不下來。體重擺在那，喜歡的衣服難以穿上，美食也無法安心品嚐，讓人感覺相當難過。

同樣，我也經歷過多種減肥方法，但都以失敗告終。但自從摸索出一套簡單的跳繩減肥法後，成功由原先的158斤在短短一個月內減到了136斤。現在將這個簡單而又健康的減肥方法推薦給大家。

首先要申明的是，每種減肥方法可能適合的人群也不一樣，還是要根據個人的實際情況來選擇。減掉的體重和基數有關，因此基數小的朋友不要太過強求減掉太多。另外如果你現在體重較重，建議嘗試其他方法，因為跳繩易導致過重人員膝關節受傷。最後要把減肥當成一項事業，務必要學會堅持，切勿三天打魚兩天晒網，這樣很難得到成效。

每天食材：早飯、午飯正常攝入，少吃高熱量食物及零食；晚上最多半碗米飯、多吃蔬菜多喝清湯（沒有油葷的湯，如紫菜湯不放蛋），晚上7點後停止進食。因為三餐都有食物攝入，所以這樣也不會太痛苦。

跳繩的過程：建議鍛鍊時間選擇在傍晚，每天堅持半個小時，在起跳前務必做好拉伸運動。

剛開始接觸跳繩時會覺得有些吃力，因此起初不要過於強求，從剛開始百位數起跳讓身體有個適應過程，並根據時間推移逐漸增加，直至跳繩到3000上下。

在跳繩期間，可分為2段，在此期間做拉伸動作，時間約5分鐘，從而避免受傷和幫助肌肉拉伸。跳完之後還要繼續做拉伸運動，而後通過走路散步方式來緩解。

跳繩減肥不強制節食、佔地小、耗時少，但貴在堅持。如果你還沒有找到適合自己的減肥方式，不妨試試這個方法並結合自身的個人特點，或許會有意想不到的收穫。