產後如何快速恢復身材?
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
1、樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。
2、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品,但應注意儘量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。
3、適當有氧運動
生產後的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。專家表示,產後運動應堅持三個原則:
(1)避免劇烈運動。為了快速瘦身,許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。
(2)選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆,這樣有利於減重,並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。
(3)切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可放縱“。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。
產後如何恢復身材 產後恢復身材方法
寶媽產後如何快速恢復身材
日本美模產後瘦身心得 快速恢復苗條身材
晒黑如何快速恢復
產後女人如何儘快恢復
李湘產後恢復身材瘦身食譜
過度運動後如何快速恢復
產後如何恢復好身材
產後如何快速恢復身材
恢復產前好身材 產後兩個月如何減肥
腎虛瞭如何快速恢復
如何快速恢復狀態
產後如何恢復到產前一樣的身體
晒傷後如何快速恢復美白
產後恢復身材的方法
扭傷腳踝如何快速恢復
夏季晒傷後如何快速恢復美白
產後怎樣恢復身材
腎虛瞭如何快速恢復身體
扭傷了如何快速恢復
林心如出月子美翻 產後快速恢復
加班熬夜之後如何快速恢復
瑜伽動作恢復產後胖身材
產後如何快速瘦身
深蹲腿疼如何快速恢復
產後月經怎麼調理產後身體如何恢復
如何快速恢復個人徵信
產後如何快速恢復 4個方法還你健康
產後怎麼快速恢復身材 產後恢復身材的注意事項
產後恢復身材法則
產後快速恢復的運動
受傷面板如何快速恢復
感冒了如何快速恢復