健身器材有哪些

跳繩、啞鈴、划船機等。

健身器材有哪些1

健身器材有哪些跳繩、啞鈴、划船機等。

跳繩有單搖、雙搖、正跳、倒跳等分類，而且跳繩這種運動室外室內兩相宜，完全不受天氣的影像，有非常大的群眾基礎。在小學校園裡，跳繩是必考專案之一。

啞鈴是一種增強肌肉力量的運動器材。它的主要材料是鑄鐵，外包一層橡膠，保護啞鈴不生鏽且易抓握。很多人家裡都有啞鈴，但大部分都是束之高閣，鍛鍊貴在堅持，只有堅持才能取到想要的效果。

划船機運動非常流暢，舒展，且具有很大的趣味性。每一次划動，身體大部分的肌肉都會完成一次收縮和舒張，特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

健身的注意事項

鍛鍊時要注意著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運動鞋。剛開始鍛鍊時運動的幅度不宜過大，運動速度不宜過快。

要注意對運動專案活動內容的選擇，要根據鍛鍊者自身的年齡特點、身體狀態、愛好及客觀條件，選擇合適的運動專案和內容。鍛鍊前還應做好充分的熱身活動，運動後要注意放鬆和整理活動，以助於身體運動後疲勞的恢復。

健身器材有哪幾種

健身器材種類有如下：

1、划船器。是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

2、健步機。腳蹬踏板，手扶把柄，在等動量設計的液壓阻力器控制下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調速自動，上下自如。

3、跑步機。是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

4、美腰機。主體系完全配合人體自然的姿勢設計，藉由自然擺動的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動的效果。

5、槓鈴。是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。

常見的健身器材有哪些

常見的`健身器材有哪些，在日常生活中，很多人在健身的時候都會通過健身器材來幫助人們鍛鍊身體，健身器材是有很多的，下面我為大家分享常見的健身器材有哪些，一起來看下吧。

常見的健身器材有哪些1

1、 划船器：主要用來增加手臂力量及動作協調。

2、 健身車：鍛鍊時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。

3、 健步車：主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌內及心肺功能。

4、 跑步機：主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

5、 美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。

6、 臺階機：又稱樓梯機，是上下樓梯動作的模擬器，專門練腿部肌肉。

7、 橢圓機：它是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

8、 蝴蝶機（也叫夾胸器)：進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛鍊胸大肌和胸部中縫為主的胸部諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力，較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛鍊腹部肌肉。

9、 史密斯架：史密斯架是的槓鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量的，而且它不單單侷限於深蹲訓練，還可以做臥推 （上斜、平板、下斜)。俯姿划船，肱二頭肌彎舉等。鍛鍊胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對初學者來說是很重要的一種安全器械。

常見的健身器材有哪些2

現比較常見的健身器材型別

功能型健身器

適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機就特別適合這類人使用。

健美型健身器

適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。

休閒型健身器

上班族比較容易疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器、健身車、划船器等。

成長型健身器

青少年的健身減肥更強調全面性、科學性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。

綜合型健身器

家中備有一臺多功能綜合型健身器，集跑步、划船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。購置健身器無須貪大求洋，只要見效快、適合您，價格合理，小也無妨，也並非要買進口品牌。

高位下拉健身器

坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。

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1 健身器材有什麼

健身器材主要包括：坐姿推胸機、雙臂交叉訓練機、肩膀舉薦機、坐姿划船機、轉動訓練機、臀部複合型訓練機、腿部外彎機、腿部內彎機、豎直蹬腳練習器、奧林匹克賽下斜椅、奧林匹克賽上斜椅、羅馬帝國凳、腹背訓練凳、

啞鈴架、鈴片架、拉伸角、拉伸核心、腿部推蹬機、腿部屈伸機、站立式肱三頭肌訓練器、站立式肱二頭肌訓練器、單雙槓提膝器、屈臂訓練凳、複合型高拉機、複合型划船器、腹腔訓練器、複合型拉力機、低拉機、三角椅、可調槓鈴椅、啞鈴架、兩層啞鈴架、臥式健身車、AMT體適能運動機、橢圓形執行機、

家用跑步機、美腰機、健步機、健體機、乳房舉薦機、肩膀舉薦機、後背訓練機、座姿小腿肚訓練機等。

2 健身器材知名品牌

第一、力健LifeFitness——始創於1967年，國際名牌，全世界健身器材管理者，商用健身器材的開山鼻祖。

第二、泰諾健Technogym——始創於1983年，義大利著名健身器材知名品牌，有著“健身器材裡的蘭博基尼”的.美稱

第三、星馳StarTrac——創立於1975年，國際名牌，致力於商用高階健身器材的研發與生產製造

第四、必確Precor——始創於1980年，國際名牌，全世界頂尖高檔健身器材和服務供應商

第五、塞思士Nautilus——創辦於1986年，全世界運動健身領域裡最具影響力知名品牌，家用跑步機在業內有“勞斯來斯”的美稱

第六、喬山——喬山健康科技集團公司，創立於1975年，亞洲第一大及全世界第三大之健身器材供貨生產廠家，商品根據ISO9001、ISO14001質量管理體系

第七、邁寶赫——邁寶赫健身器材有限責任公司，創立於2001年，中國商用健身器材第一品牌，根據ISO9001、CE、ROHS、國體認證等多項驗證

第八、英派斯——創辦於1991年，中國文體用品委員會常務理事單位和中國文化藝術文體用品研究會副會長企業，中國著名商標

第九、舒華——舒華(中國)有限責任公司，創辦於1996年，根據ISO9001：2000、ISO14001：2004、OHSAS18001等著名通用的質量認證體系、質量管理體系、職業健康管理模式等驗證

第十、百合竹——萬年青健身器材有限責任公司，始創於1989年，根據ISO9001:2023國際性品質體系認證、ISO14001:2004自然環境體系認證、OHSAS18001:2007職業健康體系認證CE認證及GS認證

3 健身器材維護保養

第一、天天都要查驗健身器材的操作機構、傳動裝置、變速機構、安全防範、安全裝置是不是靈巧。第二、定期維護健身器材滾動軸承位置的潤化狀況，並按時新增機油。第三、維持健身器材表層清潔，應選用指定清潔液和清潔用具開展擦洗清理。第四、應經常對健身器材的某個裝配間隙作出調整。第五、按時維修電器箱、電機、配電線路等，若是有衰老或受損的現象，需及時給予拆換。第六、留意守護好座墊、靠背，防止與神器或尖銳的物件觸碰。第七、健身器材應避免在乾躁蔭涼的區域，留意防滲漏，防止陽光可以直接直射。室內裝修對於每一個家而言都是一項重點專案,如果你們想要了解更多有關家裝知識問題，可關注城市人家，將為大家提供更專業的室內裝修百科具體內容。

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一、毽子

參考價格：5元

功能：訓練身體協調性、靈活性。

訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。

注意事項：踝關節要用力站穩，避免因動作幅度過大損傷踝關節。

二、彈力繩

參考價格：25元

功能：可根據使用者不同情況調節強度，尤其適合女性做塑形力量訓練。

訓練方法：

1、 站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發力。還原。注意控制速度.

2、 腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低於地面。還原。主要鍛鍊大腿前側及臀部肌肉。每組20次，做3組。

注意事項：1、如果力量不夠，可以雙腳併攏，以減少阻力。

2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態，以保護腰椎，避免拉傷。

三、腕部訓練器

參考價格：58元

功能：訓練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經常用電腦工作的人練習，能增強腕部力量，避免患上“滑鼠手”。

訓練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發力，兩手交替訓練。每組10~12次，做3組。

注意事項：由於腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓練過程中應儘量避免使用爆發力進行訓練，要緩緩發力。

四、握力器

參考價格：32元

功能：主要鍛鍊肱橈肌。適用小臂過於纖細無力的女性。

訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。

注意事項：用力時，5個手指同時發力，避免拇指與其他4指分散用力。

五、沙袋

參考價格：40元

功能：力量訓練，使大腿線條修長、清晰。

訓練方法：

1、 坐在椅子上，將沙袋套於雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側。

2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿後側肌肉發力，並向上緩緩抬起，保持2秒，還原。

每組20次，做3組。

注意事項：1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關節上，避免活動受影響。

2、動作速度不宜過快，用心體會沙袋的重量，從而高質量地鍛鍊目標肌群。

六、臂力器

參考價格：68元

功能：鍛鍊肌肉力量及爆發力，使多個肌群協同參與運動，可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。

訓練方法：1、站姿，雙手正握臂力器，向下發力，保持2秒，還原。

2、 手正握臂力器置於頭後，向下方發力，保持2秒，還原。

每組12次，做3組。

注意事項：1、由於每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉，肘關節基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關節)強度為最大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。

2、使用時一定把雙手套進安全套裡，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。

七、拉力器

參考價格：68元

功能：鍛鍊胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導致的駝背。

訓練方法：

1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發力向兩側展開。

2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發力。

注意事項：拉力器的強度可自行調節，訓練應循序漸進，量力而行。

八、排球

功能：鍛鍊協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛鍊效果是一樣的。

訓練方法：

1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手託球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反覆交替40次。

2、 動態訓練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反覆交替40次。

注意事項：由於球類動態訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。

九、計步器

參考價格：58元

功能：通過計步器可計算出你的目標心率。

訓練方法：(220-年齡-靜態心率)×70%＋靜態心率＝目標心率值

通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內，並堅持30分鐘以上步行運動。每週堅持3~5次練習。

注意事項：1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。

2、運動時的心率最好不要超過目標心率的80%。

十、啞鈴

參考價格：18元

功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛鍊。

訓練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛鍊肩部和胸部；頸後部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛鍊腹部；背屈伸練習，鍛鍊背部肌肉；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，鍛鍊腹內腹外斜肌，手持啞鈴單腳中蹲起、雙腳蹲跳，鍛鍊腿部線條。每組8~12次，做3組。

注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的.重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。

總之，沒錢有沒錢的訓練法，沒時間有沒時間的訓練法，任何時候，只要你發揮聰明才智就能達到目的。