專家稱熬夜並不是指睡得晚
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專家稱熬夜並不是指睡得晚,並不是睡得晚就是熬夜,也並不是睡得早就能保證睡眠的健康。每個人都有自己的生物鐘,保持一定的規律,就不算熬夜。專家稱熬夜並不是指睡得晚。
專家稱熬夜並不是指睡得晚1
很多人認為,睡得太晚就是熬夜,事實並不是這麼簡單。
1 月 8 日訊息,據央視報道,有專家表示,並不是睡得晚就是熬夜,也並不是睡得早就能保證睡眠的健康。專家解釋稱,是否熬夜取決於生物鐘規律和睡眠時間兩個因素。而每個人都有自己的生物鐘,保持一定的規律,就不算熬夜。
但從生物節律和內分泌的角度看,一般認為超過 23 點睡覺就算是熬夜。而人體自我修復活動大多在凌晨 3 點前進行,所以 23 點 ~3 點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。
熬夜對人體會造成一定危害,降低大腦認知功能。專家對此表示,無論是連續兩個星期每天減少睡眠 2 小時,還是連續 48 小時不睡覺都會降低大腦認知功能,所以保持作息規律尤為重要。有研究表明,一晚沒睡大約需要一週左右的時間,才能恢復學習與記憶水平。也就是說,你一旦熬夜,需要一週的時間才能完全調整回來。
除了降低大腦認知功能,長期熬夜還會造成免疫力下降,易長斑和青春痘,並可能誘發多種疾玻另外,長期熬夜可能會導致睡眠障礙,甚至出現神經衰弱等問題。
專家稱熬夜並不是指睡得晚2
專家稱並不是睡得晚就是熬夜,也並不是睡得早就能保證睡眠的健康。因為決定熬夜與否的因素,並非是在特定時間點入睡。生物鐘規律以及充足的睡眠時間,才是優質睡眠的組成部分。而每個人都有自己的生物鐘,保持一定的規律,就不算熬夜。
每天睡多久合適?
不同年齡段最佳睡眠時間不同!
不同年齡段的睡眠時間是有差別的,如剛出生的新生兒,除了喝奶外,每天可能會睡20小時左右;隨著年齡的正常,到嬰幼兒時期,可能會睡10多個小時,小學階段一般會睡8-12個小時左右;青少年一般也會睡10個小時左右;成人基本上會睡7-9個小時左右;到了老年之後,隨著身體機能的退化,大腦當中的一些神經遞質會減少,相應的睡眠時間也會減少,睡眠會在6個小時左右。因此最佳的睡眠時間不能統一來說,不同的年齡段對於睡眠有著不同需求。
好睡眠的標準不僅是時間
睡眠的標準不僅僅是對時間的限制,還有對質的要求,有些人雖然睡了七八個小時,但還是會覺得白天沒有精神,這種情況也算是一種失眠。此外,不管睡眠的`量或質有多少,一定是對第二天的工作和生活造成了一定的影響,才是一種疾病狀態,有些人天生是短睡眠者,可能一天睡眠五六個小時,甚至是四五個小時,但依然能夠保證第二天的工作和生活,沒有任何不適,這種情況不是一種疾病,而是短睡眠者,屬於正常。
這些睡眠問題,你有嗎?
睡眠疾病是一大類疾病,包含了90多種。失眠是大家關注比較多的一種疾病,主要是因為失眠的發病率遠遠高於其他疾病。在臨床上,失眠患者相對來說也比較多,我們通過調查發現約有60%-70%的人群存在失眠問題,特別是在工作人群中比例會更高,達到慢性失眠診斷標準的約有1/3的人群,所以比例是比較高的。
除了失眠,部分人還存在如睡眠多的問題,睡眠呼吸問題,如打鼾,打鼾不一定是疾病,但是如果出現了睡眠呼吸暫停綜合徵就屬於疾病了,而且需要積極治療。還有異態睡眠,如在睡覺時出現打動、喊叫、墜床等,此外還有一些睡眠相關的運動障礙,如不寧腿綜合徵、週期性腿動等都是睡眠類疾病。
專家稱熬夜並不是指睡得晚3
近日,有專家表示睡得晚(即使到凌晨兩三點)嚴格意義上來說並不算熬夜。估計這顛覆了很多人對“熬夜”的認知,因為我們多數人認為睡得晚就等於熬夜。
這位專家說,並不是睡得晚就是熬夜,也不是睡得早身體就健康。因為決定睡覺質量的不是在一個特定的時間點睡覺,而在於兩個方面。一個是人體自身的生物鐘,另外一個就是身體的自我平衡。這兩個詞就代表著規律和是否睡夠。
舉個例子,如果生物鐘不規律,內分泌就會混亂,醒的時間越長就會越疲倦。類似於睡不醒的狀態。
人的身體都是有細微差別的,比如熬夜,因為每個人的生物鐘不同,具體入睡的時間因人而異,只要保證規律,不隨便打破這種平衡,就不算熬夜了。
那麼晚睡和熬夜對人體的傷害有多大?一項實驗資料表明,連續兩週每天減少睡眠兩個小時,與連續24小時不睡覺,將會降低大腦的認知功能。但一個問題需要注意,慢性的睡眠不足,比起偶爾熬夜來說,對人的身體傷害更大。恢復的時間也更為長久。
當然了,偶爾晚睡或者熬夜是可以通過延長睡眠的方式補回來的。不過若總是熬夜,就未必了。
個人覺得我們在對待睡眠上,除了要尊重身體的規律平衡外,還要尊重自然的規律。該睡覺時睡覺,該工作時工作。
這一點古人已經告訴我們了,日出而作日入而息。
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