睡前兩小時可以吃什麼 睡前兩小時可以喝水嗎
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【導讀】:很多人在睡覺前的一兩個小時又會有飢餓的感覺,這個時候吃什麼食物才不會發胖呢?其實很多時候是可以適量的吃一點的,那麼睡覺前能喝水嗎?
很多人睡覺之前的幾個小時又會有飢餓的感覺,其實還是吃飯的時間太早了,這個時候就該注意了,可以適當的吃一點食物。
1、睡前喝杯溫奶有助於睡眠,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣。
2、實在餓得不行就吃些果蔬吧,但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜,如桃子、梨、黃瓜、番茄之類,不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
3、銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
4、在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
5、核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
6、葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
其實是可以喝的,對於有心腦疾病的人來說,是可以喝一點水的,但是一般的人建議喝一點就好了,喝多了會有水腫的情況。
1、嚴重腎衰竭及已經進行透析治療的患者不宜在睡前喝水。對於嚴重腎衰竭及已經進行透析治療的患者來說,睡前大量飲水會造成體內水的負荷增加,有可能出現浮腫的現象,甚至誘發心力衰竭的發生。而心臟功能不好的人,睡前喝水過多也有心衰的危險。不過,這僅僅限於心腎功能不好的人,而且是大量喝水的情況下才可能發生。
2、白開水不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。
3、飲好水:儘量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的人士則更為不利),可選擇優質的礦泉水。如可以的話,飲用鹼性水對人體最有利;否則,在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。
4、真正有效的飲水方法,是指一口氣(或稱一次過)將一整杯水(約200至250毫升)喝完,而不是隨便喝兩口便算,這樣才可令身體真正吸收使用。
1、睡前不宜交談。睡前說話會使思維興奮,大腦不得安寧,入睡困難,導致失眠。
2、睡前不宜開燈。人面對強光不僅影響睡眠還能導致入睡不深,易醒、做夢。
3、不宜矇頭睡。矇頭睡會使人吸入大量二氧化碳,甚至發生呼吸困難和窒息。
4、晚上不要吃太晚太飽晚上5點以後,身體的新陳代謝就會減慢,如果吃的太飽、太晚、太油膩,會給胃部增加負擔,睡眠後更多的血液集中在胃部,會影響膚色也會影響大腦休息。此外,晚上要清淡飲食,鹽分過高的飲食會造成機體的鈉水儲留,第二天早上就容易變成金魚眼。
5、腳趾小運動讓你快速入睡躺到床上做一做簡單的腳趾小運動,有助於緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續5秒,彎曲腳趾持續5秒,反覆5次就完成啦!
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