晒背的好處及作用和時間

晒背的好處及作用和時間，晒背是很常見的事情，如今很多人都會選擇晒背，晒背可以更好去調整臟腑裡面的氣血，在更短的時間內培養出陽氣，下面就來了解一下晒背的好處及作用和時間。

晒背的好處及作用和時間1

人體腹為陰，背為陽，很多經脈和穴位都在後背，晒這裡能起到調理臟腑氣血，在短時間內培補陽氣，排出體內寒溼，促進身體鈣的吸收，殺滅肌膚細菌，起到補陽、去寒溼、補鈣、增強抵抗力等作用，但要注意晒的時候讓陽光直射背部，時間在早上的7-9點，下午4-7點為宜，不要選擇紫外線強烈的10-4點之間，以免晒傷肌膚；同時不宜晒太久，可先嚐試晒10分鐘，然後根據自己的耐受程度，逐漸增加到30分鐘到1小時即可。

晒背多久排出溼氣

一般需要堅持1周-1個月才有明顯效果。

人體如果溼氣重，會讓人覺得睏倦、身體四支沉重、沒有食慾、手腳冰冷、有面板油膩，起溼疹，長斑，滿臉油光，腰痠，舌頭兩端有齒痕，舌頭髮紅便祕或者便溏，面色萎黃，口脣淡白面板鬆弛肥胖，睡覺流口水等症狀。

如果晒背後自身溼氣有往外排出的話，上面這些症狀會明顯減輕，如大便正常順暢、面板有光澤、口味變好、睡眠質量提升的話，就說明自身溼氣有往外排出，但晒背排溼並非快速見效方法，需要堅持進行才能看到好的效果。

晒後背補陽氣幾天見效

半個月左右可見效。

陽氣不足陽氣不足表現為腰膝痠軟、面色蒼白、畏寒肢冷、精神萎靡、小便清長、大便稀溏、生殖功能減退、頭暈耳鳴、神疲乏力、浮腫、舌淡胖、苔白滑、脈沉弱等症，可通過晒後背補足陽氣，提升五臟六腑的運化功能，增強機體的自愈能力。

晒太陽後多長時間可以洗澡

休息2小時後即可洗澡。

晒太陽後不要立馬就去洗澡，因為此時肌膚的毛孔全部處於張開狀態，而且身體有較強的灼熱感，如果馬上遇冷水洗澡，容易受寒著涼，刺激肌膚引發晒後疼痛和脫皮現象，建議晒完後先在蔭涼處避強風冷水，及時把汗溼的衣服換下來，不要吹空調、喝冷飲，坐著休息2小時，喝點水，也可以喝點溫熱的紅糖水、糖鹽水補充水分和流失的電解質，等身體恢復後再用溫水洗澡。

晒背的好處及作用和時間2

晒背的好處

1、補鈣

太陽光中的紫外線B能促進維生素D的形成，這是人體補充維生素D的主要來源，而維生素D可以促進體內鈣、磷的吸收，有助於骨骼的形成，因此晒背有很好的補鈣作用。

2、驅寒補陽

中醫說：腹為陰，背為陽。因為從人體來說，陽經多行於背部，而且後背督脈總管著一身的陽氣，古人稱督脈為“陽脈之海”，通過晒後背的方式可經由熱的刺激來驅除體內寒氣，疏通經絡，補足陽氣。

3、心情舒暢

在暖和但不強烈的陽光之下，人會感覺溫暖舒適，因為在日照下，人體的腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，可以有效的改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理，尤其是久不見太陽的時候，出去背晒一下後背，更是瞬間感覺全身心情舒暢，情緒變好。

4、增強免疫力

中醫上講，人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，當陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高，同時《黃帝內經》上也說:“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，而晒太陽正是最方便補陽氣方法，在寒冷的天氣裡，晒晒後背，除了補陽還能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，提高身體免疫力。

5、預防感冒

秋冬是感冒頻發的'季節，而太陽中的紫外線具有殺菌的作用，此時勤晒後背或衣物，都可以殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌，還能有效的調節人體免疫功能，增加巨噬細胞的活力，提高免疫力，預防呼吸道傳染疾病。

6、降壓降糖

另外除了預防感冒以外，晒太陽獲得充足的維生素D，能抑制體內腎素血管緊張素系統的活性來調節血壓，改善胰腺β細胞功能，促使胰島素分泌增加，有利於糖和脂質的代謝，幫助降低血糖。

人晒背需要晒多長時間

因人而異，大多數人晒30—60分鐘即可。

一般來說第一次晒背或很久沒有接觸過紫外線的人，建議晒背時間控制在20分鐘為宜，之後根據自身身體耐受程度，循序漸進的增加晒背時間；通常體質較為健康的人群推薦晒30—60分鐘為宜；而伴有面板過敏、幼兒肌膚脆弱、低血糖等患者則應適當減少晒背時間，避免晒久了出現頭暈、中暑、胸悶、肌膚髮紅脫皮疼痛等不適；而對紫外線過敏者則不能晒，以免出現過敏症狀。

晒背的最佳時間

早上10點之前，晚上3點之後。

晒背要求直接裸露背部進行充分的陽光接觸，為了避免晒傷肌膚，要避開較為強烈的紫外線時間段，通常選擇早上10點之前，晚上3點之後進行晒背為好，此時陽光溫煦，既有溫度，又沒那麼灼熱，適合男女老少都來體驗。

晒背的注意事項

1、注意及時補水

在晒背的過程中，人會出汗流失水分，要時不時的補充水分，不要等到口渴了再喝水，以免引起脫水的不適症狀，另外為了避免中暑，外出晒背記得隨身攜帶防暑藥物，如：十滴水、藿香正氣水等。

2、不要抹防晒霜

很多人怕晒黑肌膚，但晒後背想要達到較好的效果，就是要暴露肌膚，如果塗抹防晒霜的話，隔絕了紫外線會影響晒背功效，另外隔著玻璃晒也是起不到相應作用的。

3、晒完禁止馬上吹空調

晒完後背之後，身體會出汗，感覺十分熱，但不要立馬就去吹空調，否則張開的毛孔此時遇冷容易遭受風寒侵襲，導致人著涼感冒。