網傳吹風機熱敷有效嗎?落枕脖子怎麼改善?
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【導讀】:許多人早上一起床,就發現自己肩頸疼痛,甚至僵硬如石頭,而且脖子只要稍微動一下,劇痛感馬上襲來。此時,如何熱敷才能緩解不適感嗎?網上流行的熱敷法真的有效嗎?
電腦族姿勢不良易有烏龜脖 肩頸負擔大
頭部約佔身體重量的十三分之一,以一個正常人70公斤的體重,頭大約5.4公斤,等同於一顆中等的保齡球。使用電腦時為了看清楚螢幕,有些人會習慣將脖子往前伸,形成前頭位也就是俗稱的烏龜脖。
研究指出,有前頭位習慣的人,頭每往前一寸(2.54公分),頸部要多負荷12磅(5.4公斤)的重量,也就是多負擔一顆頭的重量。當頭部越往前,有時甚至需要中背或下背肌群來協助支撐。
除了前頭位外,頭低低的低頭族,也會造成肩頸負擔,當頭低15度時,頸部肌群約需要多支撐15磅左右的重量;頭低45度,頸部肌群甚至要多支撐接近40磅的重量。
長期站姿、坐姿、睡姿不良 落枕容易找上門
長期站姿、坐姿、睡姿不良,如長時間低頭的3C族,或維持固定姿勢太久的上班族、司機、櫃姐等,若坐姿或站姿不對、頸部過於前傾、肩膀過於高聳、脖子夾著電話講話,或是長時期仰頭看高處的電視、頭歪一邊做事情。
若長期維持以上不良姿勢,容易造成頸椎甚至整個脊椎的過度負擔,如果沒有適度的運動及保養,肌肉力量不足,血液迴圈變差,再加上枕頭不合(過高、過低或太硬),睡眠不夠,就容易發生一早起床脖子落枕疼痛的狀況。
落枕先冰敷在熱敷 熱敷好處多
一般來說,落枕約3~5天會慢慢康復,建議在落枕剛發作1~2天急性期,可先冰敷,多休息,有助於緩解腫脹不適感。過了急性期,就可以開始熱敷,此時熱敷有許多好處:
1.可以促進組織新陳代謝、增加迴圈。
2.減輕亞急性及慢性發炎,增加疼痛閾值。
3.放鬆肌肉及增加軟組織延展性,減低關節或軟組織僵硬。
吹風機熱敷有效嗎?醫師:可以但是要小心肩部受傷
至於網友詢問:落枕用吹風機熱風吹有效嗎?醫生表示,熱敷的方式不管是泡溫泉、做SPA,或使用溫熱毛巾、熱敷墊(毯)、吹熱風等,都能達到熱敷的效果。
不過,要注意熱敷時一次不要超過10~20分鐘;若要躺者熱敷,則建議不要使用太燙的熱敷墊,尤其年長者面板敏感度下降,特別容易燙傷。使用吹風機熱敷時,要注意手部若長時間抬舉,會使肩膀負擔過度甚至受傷,尤其平時就會肩膀痛的民眾,要特別注意。
熱敷效果好,但要注意以下幾點狀況要注意,尤其是深層熱敷時要特別小心:
1.溫度感覺異常的區域。
2.認知或溝通障礙,無法表達感覺或不舒服的人。
3.金屬(體內外)或心臟節律器或未成熟的生長板附近。
4.懷孕或月經期間的子宮附近。
5.含水量多的組織(眼睛、水泡、睪丸等)。
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