睡好午覺也暗藏小祕訣哦
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睡好午覺也暗藏小祕訣哦,早睡早起精神百倍,那是不是可以讓一整天都精神滿滿呢?其實人在中午也是需要休息的呢,不然下午你會覺得思路變慢,頭昏腦脹。接下來小編就為大家分享睡好午覺也暗藏小祕訣哦。
睡好午覺也暗藏小祕訣哦1
四個午睡要點:
1、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
2、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。
3、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。
4、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。
四個午睡禁忌:
一忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。
二忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。
三忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
四忌坐著或趴著打盹。坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液迴圈和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
女人午睡的好處多多
1、記憶力增強
女性朋友每天小睡一會兒,可以提高人的精力,中午午休能夠消除上午工作帶來的疲勞,增強人的記憶力,讓你在下午的工作中表現的更好。
2、控制血壓
研究發現,當白天工作壓力很大的時候,有時候會出現血壓升高的情況,這個時候不妨抽出一點的時間,午休一小會兒,可以讓血壓降下去。
3、情緒大好心情舒暢
繁忙工作的白天,如果能夠在中午飯後休息一會兒,可以很好的讓情緒轉好,緩解壓力,讓心情舒暢,午睡還能趕走不好的心情,所以說,如果在生理期的女性朋友更需要一個舒適的午休。
4、免疫力提高
中午1點的時候會出現一個明顯的睡眠高峰,因此選擇在這個時候午睡的話,能夠增強人體的.免疫力。
睡好午覺也暗藏小祕訣哦2
儘量不要超過30分鐘
健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1。5小時,完成一整個睡眠的週期。午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒,經過一個小時的緩衝就能恢復正常。不過,這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應該超過30分鐘,否則就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。
不要把喝咖啡當醒腦湯
如果要午睡,要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當醒腦湯。
咖啡可能提供短暫的提神效果,接著會帶來昏沉遲鈍的感覺,也會減少晚上的睡眠週期。別用人工刺激品來哄騙身體,還是小睡一下來解決問題吧。
習慣要持之以恆
午睡的習慣要持之以恆,因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。
有失眠問題的人,要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活動,可能會耽誤晚上的上床時間,可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時,的確很有幫助。“休息,是為了走更遠的路”,最能說明小睡片刻的神奇力量。
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