運動為媽咪們指明方向
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我們知道,跳舞、散步和騎自行車等每小時約消耗200千卡熱量,相當於消耗掉20克體內貯存的脂肪。游泳1小時要消耗680千卡熱量,相當於消耗掉70克左右體內貯存的脂肪。打籃球1小時要消耗400千卡熱量,相當於消耗掉40克體內貯存的脂肪。
我們還知道,運動不僅有利於減肥,還能促進周身血液迴圈,使人精神輕鬆愉快,從而有益於健康。即使從事普通家務勞動也比坐著不動有益於減肥。
但我們不知道有些運動方法於減肥毫無作用。比如:
大運動量運動
若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因,短時間大強度的運動後,血糖水平降低,人們往往會食慾大增,這對減脂是不利的。
短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動一小時後,運動所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊時,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越''粗''。
真正能達到全身減肥目的的運動,應該是心率每分鐘在120-160次的低中強度,長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如,健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
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