腹部減肥減肚子方法
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腹部減肥減肚子方法,Girls,是時候下定決心減肥了!但是減肥切記操之過急,操之過急反而很難成功。所以一定要根據自己的實際情況。以下分享腹部減肥減肚子方法。
腹部減肥減肚子方法1
1、交替抬腿
先趴在地上,雙手開啟與肩同寬,兩隻手掌開啟緊貼,先將左腳往上抬至屁股上方,接著再換另一隻腳,重複一分鐘。
2、交替屈膝
先跪在地上,雙手開啟與肩同寬,再將兩隻手的手指開啟,雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地,先將左腳往下壓,膝蓋可以不用碰至地上,再換另一隻腳,重複做一分鐘。
3、仰臥腰部扭轉
將雙腳曲起微彎,上半身也抬起,只剩屁股在地上。雙腳保持不動,左手放在右手上,上半身分別向左右兩邊旋轉,重複做一分鐘。
4、仰臥交替抬腿
雙手自然放在身體旁,上半身微微抬起,離地約3 度。再將雙腳抬至空中,上下互動移動,重複一分鐘。
5、仰臥收腹
雙手自然平放在身體兩側,雙腳微彎,上半身不完全躺下,頭部離開地面約3 度,接著將微彎的雙腳抬起,放下時不要放回地面,一直維持在空中,重複做一分鐘。
6、仰臥手觸腳尖
躺在地上,雙腳打直併攏並抬起讓身體呈9 度,將雙手放至頭後方,先用左手去碰左腳腳踝,再伸回來放回頭部後方,接著換右手,重複做一分鐘。
7、仰臥手觸腳跟
躺在地上,雙腳曲起,用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝,碰完之後,再用手碰頭部。上半身微微抬起,跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約3 度,做一分鐘。
腹部減肥運動一、瘦肚小運動
平躺在床上,彎起膝蓋,讓大腿置於腹部上;伸直的雙手置於身體兩側,手掌朝下,並放在臀部下方;讓腹部肌肉保持繃緊狀態,維持5秒鐘,然後馬上讓雙腿伸直,身體處於一條直線上;再以同樣的速度恢復到原來的姿勢。
腹部減肥運動二、腹式呼吸法瘦肚子
平躺著,雙腳膝蓋微曲成45度,雙手置於腹部,用鼻子深吸氣3秒鐘;然後長呼氣6秒鐘,同時一手按壓腹部,另一手置於後腰處,並輕輕向下壓;最後用鼻子呼氣1秒,雙手向內按壓腹部兩側的肌肉,整套腹式呼吸法至少需要1 秒,重複做五次。
腹部減肥運動三、按摩瘦肚子
久坐而缺乏運動的話,就容易導致腹部堆積多餘的脂肪,產生嚴重影響身材的救生圈。按摩瘦腹法可以刺激和壓迫到腹部的穴位神經,增強腸道功能。主要對下腹部前正中線上水分穴位進行按壓,能加快體內新陳代謝的速度,同時還能消除全身水腫, 長期堅持的話有利於減肥。
腹部減肥運動四、加快走路的步伐
在走路的時候,加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉,輕鬆塑造窈窕性感的身材。每週可以堅持3次左右,讓快走每次都堅持在3 分鐘以上。而且在走路的時候,走路的速度最好就是達到來不及說上話的`程度,這樣對於減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話,還可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程。
腹部減肥減肚子方法2
腹部快速減肥方法介紹
1、控制飲食
一定要嚴格的控制自己的飲食,遵守:早上吃飽,中午吃好,晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關鍵的因素。
在餓的時候,多看看自己的肉肉
2、堅持運動
很多人胖主要是集中在腹部和腿部,尤其是長期做辦公室的人。多餘的熱量消耗不掉,很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開腿”改掉不愛運動的懶毛病。
其實想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車,而且騎自行車是為一在城市中不怕擁擠和堵車的出行方式,還能夠有效的排毒。
3、堅持飯後快步走半小時以上
很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,長時間坐在辦公桌前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥,必須改掉不愛運動的生活方式。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練,建議洗刷完畢喝1-2杯白開水)
最理想的運動方式就是快步走。
4、少吃甜食
很多人都覺得,吃東西就會長肉。這是個誤解,蛋白質是不會使人發胖的,糖類才會。當然絕大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食,會促使葡萄糖轉化為脂肪。成為你減肥的阻力。
5、注意進食速度
吃飯時要細嚼慢嚥,要咀嚼的次數夠多,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物的消化,而且有利於減少進食。
過快的進食,大腦在發出吃飽的訊號之前,你就吃過量了。所以慢慢進食,8分飽最好。
6、注意通便
在減肥期間最要注意的事情就是便祕,一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果,多喝水。
7、淋浴瘦身
溫度調涼至可以承受的程度,這個時候身體不得不加快血液迴圈的速度,用來維持人體的正常體溫。這個過程可以消耗掉1 卡的熱量。
收腹減肥小妙招
呼吸收腹
1、站直全身,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,讓胸廓適當地開啟,然後收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態下,自然呼吸3 秒。
2、注意收腹的時候,兩肩不要隨之往上聳起,要時刻放鬆兩肩,不要施加任何力量。
3、你也可以靠著牆來輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁,這樣也能在收腹呼吸的時候,保持姿勢的正確。
瘦腹效果:單純收腹呼吸的動作,以腹部為重心的上半身,肌肉就能充分活用起來,就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外,因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟,也能恢復正常的分佈位置,減少內臟脂肪的堆積,腹部肌力提升,肚子上的贅肉減得更有效率。
收腹走路
1、伸展背部(微微抬胸,接近兩側的肩胛骨)
2、收緊肚子,維持這個狀態3 秒鐘。
瘦腹效果:這個動作可以鍛鍊腹部的腹橫機,腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛,不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作,鍛鍊了腹部肌肉,所以不僅可以減掉小肚子,還可以讓減脂變得更加容易。
坐姿收腹
1、雙腿屈膝併攏,儘量往後坐著,令大腿下側充分與椅子相貼,挺起上身,背部肌肉往上伸展,兩手放在大腿上。
2、然後兩手握拳,掌心朝上,手臂屈肘並稍稍往後收攏,收起腹部開始呼吸3 秒。
收腹效果:這個收腹動作配合臂部運動,帶動肩背部肌肉運動,瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多餘脂肪。
腹部減肥減肚子方法3
腹部減肥最快最有效的方法是什麼
1、大黃膏按摩法
適合人群:腰腹部區域性肥胖者
實行方案:蓼科植物大黃的根,含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質。據藥書記載,大黃有攻擊導滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。能使腸蠕動增加,促進甘油三酯、脂肪膽固醇的排洩,減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用,還能促進膽汁分泌,並使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加,有助於脂肪的消化吸收,同時增強細胞免疫功能和抗衰老作用。
大黃按摩膏可以在專業的美容瘦身中心買到。至於按摩,你可以在美容院請按摩師幫你按摩,也可以在家中每天沐浴後自行按摩。
關鍵提示:堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過,一般來說按摩當天就會看到效果,若想保持下去必須堅持。
2、蘋果牛奶瘦腹法
適合人群:輕微超重,且腸胃健康者。
實行方案:每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。
第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裡,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1 毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量)
如果達到理想體重後,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效。不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入了水分,那麼身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。
腹部減肥最快的小妙招
調和腹部
動作:把更有力的手放在腹部,另一隻手按在上方,圍繞肚臍,在整個腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時針方向打圈,用力適中,至少6~8次,多則1 ~15次。
作用:腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大範圍打圈有助於促進大腸蠕動,調節消化和排洩功能。
淨化腹部
動作:圍繞肚臍,找到分佈在它上下左右的4個點,細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力,每個點可各打1 個圈。
作用:相對於大面積打圈,這個是區域性雕塑的步驟。在第一部的熱身之後,可以更細緻地刺激到此處的體液迴圈,把多餘脂肪、毒素、水分代謝掉。
腰部排水
動作:兩個大拇指同時由外向內打圈,類似指壓的手法,建議1 圈。
作用:促進體液迴圈,加速多餘水分的排解。
重塑腰部
動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由後往前掄轉,力量適中,建議1 ~15次。
作用:雙手像強有力的塑形機,針對性地刺激腰部脂肪,加速分解。
淨化臀部
動作:把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方,用手掌由內向外地打圈,稍稍用力,建議1 次。
作用:對於長時間坐在辦公室女性,很難擺脫脂肪在此囤積的困境,這個動作能有效化解頑固脂肪,促進它們分解。
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