經期應該怎麼吃 健康飲食不長痘
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【導讀】:女人面色紅潤、精神飽滿比任何化妝品都給力。而要想始終精氣神十足,就得注意經期保健。做好經期護理,特別是月經前後的飲食,也潛藏著大學問哦!
水果有講究
月經期間經常食用水果,可以防止發生便祕,避免盆腔充血,然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用,月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等,而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用,需要注意的是不要一次吃得過多,月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。
“經水之行”,溫補為主
在月經期間,還應補充一些有利於經水之行的食品,血得熱則行,得寒則滯,月經期生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血執行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲,而以溫補為宜,如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。
清淡易消化是首選
月經期間的美媚感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,英雌,飲食上應注意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品,避免食用過酸和刺激性較大的食品,為保持營養平衡應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
防止缺鐵,葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素,鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經由於鐵的丟失比較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。所以月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
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