減肥必知 秋季減肥的六大原則
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秋天減肥的方法是什麼
1、適當的控制食慾
事實上,只要大家隔上一段時間吃一次零食,就能抵抗住食物的誘惑,一個訣竅是事先計劃好自己的飲食,在包裡放一些堅果和乾果,不加鹽的那種,這樣當自己餓的時候,就可以拿出來解解饞,不要為了減肥杜絕不吃自己喜歡的食物,可以分開一小份一小份的吃。
2、穿上跑鞋跑步
一般來說,人們每天沒有太多的時間去鍛鍊,一般在半個小時左右,然後好好利用這半個小時的寶貴時間,用它來減少身上的脂肪。早上跑十分鐘,晚上吃完晚飯跑二十分鐘,這樣計劃跑步會有不錯的效果,當跑步成為一種日常習慣,會發現自己並沒有刻意的減肥而是在鍛鍊自己寶貴的身體。
3、減肥計劃不能太簡單
在實施減肥鍛鍊之前,自己應該先制定一個總的減肥計劃,原因是減肥計劃越仔細,減肥效果就越好,自己在什麼時候應該鍛鍊,晚餐吃什麼主食,一天喝多少水都應該包括在計劃之內,建議不要把減肥計劃設定得太死板,給自己留點空間更能促進減肥。
4、廚房裡堆滿健康食品
在自己的廚房裡全是健康的食物的時候,會強迫自己去吃,大家可以選擇的健康食品包括水果、蔬菜、低脂酸奶、燕麥和乾果,強迫自己每餐都吃一些蔬菜和水果,養成健康的飲食習慣。
5、早餐每天早上都要進食
不要低估不吃早餐的危害,會削弱自己的新陳代謝,此外,不吃早餐也是會造成在接下來的幾頓飯吃得太多的現象出現。提前一晚準備好早餐,但是要是有一些其他的原因,上班的時候可以帶一個蘋果去,補充維生素,打敗自己肚子飢餓的感覺。
6、吃低脂食物不易發胖
事實上,減肥的朋友們要少吃乳製品、多吃低脂食物不易發胖,不要吃些蛋糕、麵包、糖糕這些食物,會引起肥胖現象出現。
肥胖人秋天減肥必知的五個飲食要點:
1、睡前3小時嚴禁進食
晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體裡面,所以晚飯應該儘量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物
碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克3。保持現有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發出飽的訊號。
4、每頓飯不能只吃單一食物
拉麵、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。
5、日常生活中能動就動
想要在2周內減掉3KG,運動是必不可少的,不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,消耗熱量才是王道。
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