夏季減肥如何瘦肚子 瘦肚子食譜推薦
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1、不要吃得太飽
一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛,胃也越來越大,食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘餘物質,同時促進內臟運動,是鍛鍊內臟消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內臟,只能鬆懈下垂。
2、適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什麼都不吃。三天以後,你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內,都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。
3、堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動,排除脹氣和廢物,並且強健腹部肌肉,一來能托住內臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細,也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?
4、停止腹式呼吸
別再一味執著於腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規律,且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓,能擠到哪裡去呢?當然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應該充分擴張你的胸腔,騰出空間,並收緊腹部,讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內臟不下垂,你的腰才會越來越細。
夏季減肥瘦肚子食譜推薦
第一天
早餐:水煮蛋1個+燕麥粥不加糖1碗
午餐:冷盤一份(海帶為主)+饅頭1個
晚餐:生黃瓜1個
推薦理由:冷盤中最好以海帶為主,海帶的熱量低還有清血脂的作用,可以幫助降低膽固醇,而且還清熱,是減肥的一款佳餚。
第二天
早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜冷盤1碟;
晚餐蘋果
主打減肥菜冬瓜
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
第三天
早餐白水煮蛋1個
午餐木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。
晚餐黃瓜
主打減肥菜:木耳
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
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