春季你減肥了嗎?6個小妙招幫你搞定
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1、充足的睡眠
必不可少睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,是保持苗條的祕訣所在。睡眠不僅會減緩你的新陳代謝,還容易讓你產生飢餓感,這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。
2、選擇食物要健康
想要成功減肥,控制熱量的攝入是非常重要的。選擇健康的食物能幫助你輕鬆減少攝入卡路里。多吃富含纖維素的蔬果能增加你的飽腹感,起到減少食量的作用。另外,不要在家裡儲存高熱量食物也是遠離誘惑、控制熱量攝入的好方法。
3、要有積極的心態
瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂觀的態度看待自己的人,更容易減肥成功,並在瘦身之後長期保持良好的形體。保持積極的心態,能讓你更加有信心,還能避免消極情緒帶來的暴飲暴食,對減肥是非常有利的。
4、要結合有氧運動與力量訓練
運動其實就是我們最好的消耗熱量的減肥方法,而有氧運動還有力量的訓練其實都能讓減肥的效果會更加的明顯。有氧運動就是指在運動的過程當中,人體會吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。它被認為是最好的減肥運動。常見的有氧運動包括騎自行車、游泳、慢跑以及步行等等。每天堅持30分鐘的有氧運動對減肥有很大的幫助。想進行春季健康減肥的MM都擔心力量訓練會讓自己變成“肌肉女”,其實不然,我們可以通過輕負重多次數的訓練方式,來緊緻身體的曲線。另外,力量訓練能有效提升新陳代謝率,加快脂肪燃燒,助你獲得最佳的減肥效果。
5、學會減壓
很多人在生活中都面臨各種各樣的壓力,工作上的、學習上的、人與人相處的等等的壓力讓很多人都喘不過氣來。因長時間在這種高壓狀態下,導致體內的交感神經一直處在主導的位置上,過度的緊張會使免疫力下降。當你感到有壓力時,建議你可以做一下深呼吸,讓身心放鬆下來,從而可以使副交感神經代替交感神經工作。在睡覺前,我們可以在床上坐些簡單的拉伸運動,如果覺得很累不想動,也可以只伸個懶腰,這些都可以使體內的瘦身因子動起來,不會因為壓力而情緒失控導致飲食毫無節制,或者體力不夠導致減肥成效慢等問題。
6、多吃水果和蔬菜
蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補充足夠的營養,還能增加飽腹感和促進消化,對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中,那就可以更加快速地瘦下來
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