剖腹產後運動減肥
本文已影響1.73W人
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瘦腰收腹運動一
step1平躺,兩手交叉枕在頭下,雙腳併攏,膝蓋彎起,然後將頭稍稍抬起。如果有人能夠幫助抓住雙腳,動作將會更容易。
step2腰部稍微用力,挺起上身,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各做5次。
瘦腰收腹運動二
step1繃直身體然後躺下,雙手放在身體兩側。
step2呼氣的同時將雙腳緩緩抬起。吸氣的同時將雙腳緩緩放下,注意不要抬起腰部。反覆做5次。
瘦腰收腹運動三
兩手放在耳後,慢慢將身體向一側傾斜,下半身保持不動,向兩側反覆做20次以上。
瘦腰收腹運動四
用力扭轉身體,抬腿,異側手臂抬至胸前,同側手臂向外伸展。換腿後,以同樣方法做運動,反覆做10次。
瘦大腿運動
step1站立,兩腿稍微開啟,兩臂向前儘可能伸直。
step2上身挺直,膝蓋彎起,保持該姿勢將身體向下蹲。大腿形成水平線時慢慢起身。反覆做10次。
骨盆矯正運動
step1躺下,膝蓋彎起,將兩腿分開至腰部抬起的程度,兩手貼於地面,吸氣。
step2吸氣的同時向臀部施力盡量抬起腰部。
step3反覆做20-50次。注意在抬起腰部時。盡力向內收緊臀部;放下臀部時,最好不要將臀部接觸地面,這樣反覆做就會收到瘦腰收腹效果。
臀部運動
step1雙膝跪在地上,抬起上身,用兩臂支撐身體。
step2向後抬腿,使大腿有緊繃感,然後一直保持次姿勢。腳尖繃直是該動作的要點。左右交替,分別做10次。
美背運動
趴在地面,兩臂收至下額處,兩腳併攏,緩緩向上抬起再放下。反覆做10次。
豐胸運動一
step1盤膝跌坐,雙手合十,深呼吸並向手掌施力,持續5秒鐘左右。
step2盤坐,手指相扣,向兩側用力拉伸。肘部和手臂保持水平是該動作的要領,注意不要將肩膀抬得過高。
step3盤坐,雙手握拳,一隻手朝上另一隻手朝下相扣,然後用力向外側拉。變換握拳相扣的方向,分別做5次。
豐胸運動二
兩手分開比肩部稍寬,兩腳併攏,膝蓋觸及地面。趴下,彎曲手臂做伏地挺身。注意不要讓臂部向上翹,只有保持身體水平向上緩緩抬起,才能達到最佳效果。
曲線美運動
step1兩腿緊緊靠近、側躺,兩手放於地面,抬起上身,以腿和腰的力量支援全身的重量。注意要使上半身儘可能地再地面上保持筆直的挺立。
step2膝蓋不要彎曲,慢慢抬腿後再放下,然後換腿,每側做10次。
剖腹產媽媽一定要在月子結束,做完身體檢查確定可以開始鍛鍊的時候才能開始,否則可能會影響到傷口的癒合。剖腹產媽媽一定要堅定信念,相信只要堅持與努力,恢復身材只是早晚的事,那美麗就如同冬天後的春天,肯定會來臨的。
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