春天怎麼減肥最有效 春季產後減肥怎麼做
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健康減肥食譜一:
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:鮮奶400毫升,全麥麵包100克。
早午間:水果1個。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個。
晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆漿250毫升。
女性健康減肥食譜與準則
這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽,但是減肥效果是一等一的好。
華麗變身食譜二:
早餐:豆奶一杯,蛋白粉一勺;全麥麵包加脫脂火腿片自制而成火腿麵包。
這款早餐,營養均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,而且含有植物雌激素。
午餐:海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉
午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用,因為營養的搭配不可忽視。
海鮮或雞肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉熱量,營養豐富,為你提供氧化素,保證身體裡維生素C和維生素E的正常含量,這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率。
而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽,能降血脂,降膽固醇,預防多種癌症,還有美容功效哦。
晚餐:胡蘿蔔香腸瘦身湯
材料:香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。
1、將香腸隨意切小,可以切丁,也可以切小塊,根據個人喜好而定。
2、胡蘿蔔削皮,與洋蔥一同洗淨後切成小粒,這樣更容易煮熟。
3、將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中,煮沸後,稍稍將火收小,熬煮一下後,放點鹽和胡椒粉、雞精調味。
4、最後倒入碗中,加一點醋,令湯汁更美味
以上食譜堅持到三月底,親們會看到超讚的效果!同時,小編了解到有些姑娘在減掉贅肉的同時,胸也減了,著實令人煩惱。
不要擔心,我們為親找到救命稻草了!只要堅持以下原則,保證親保持纖瘦豐滿的好身段!
骨感豐滿瘦身黃金原則
1、每天堅持飲用8杯水約1500ml,則對豐胸可以起到直接作用,同時還能清理腸胃,有助瘦身。
2、不要因為減肥而可以拒絕脂肪的攝取,為了乳房發育,應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、豆類等。
3、多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物,如菜花、葵花子油、捲心菜、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成,它存在於牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、蘑菇等食物中。
4、補充膠原蛋白,攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。
健康減肥準則
一、細嚼慢嚥,享受每一口食物。
二、早晨喝一杯溫開水,疏通腸道。
三、不要邊看電視邊吃飯,不知不覺吃下過量的食物。
四、遵行下午3點下午茶時間,來點小零食防止晚餐吃太多。
五、將喝湯和吃水果改在飯前,用餐時就可以少吃一點。
六、吃豐富的早餐。
七、將喝全脂鮮奶改為喝低脂鮮奶。
八、提早刷牙可以避免吃宵夜。
九、洗澡後30分鐘做按摩。
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