讓贅肉無處可逃的瑜伽減肥
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在廚房一天的開始
早餐是一天中最重要的,如果跳過早餐的話,容易在午餐和晚餐時多吃,而且一天的新陳代謝也會受影響,對減肥十分不利。所以每天進廚房做早餐吧!還可以在做早餐的時候做簡單瑜伽,幫你甩掉贅肉同時以更好地精神迎接新一天的開始。
1、站姿扭腰式——促進體內廢物排出,同時有瘦腰功效
背對著水槽站著,左腿向右上方抬起,腳掌貼住右大腿,右手按住左腿膝蓋外側。慢慢地呼吸,將你的左手放在水槽邊上,然後將頭部轉向左側。進行5次深呼吸。在這點上每次呼吸時,身體的扭曲度就增加一點。然後換邊重複相同動作。
2、壓腿式——刺激人體迴圈,有助膀胱保健,同時是瘦腿的經典動作
兩腿伸直,站在椅子側。將左腿放在椅子上,腳板勾起,收緊臀部,背部伸直,慢慢地將上身向前傾,雙手抓住腳掌,當感覺腿部拉伸時停住進行5次深呼吸。然後換腿重複相同動作。
3、前屈式——刺激膀胱筋,通過腹式呼吸可以幫助你將體內廢氣排放出來
兩腿分開與肩同寬,上身向前傾,用雙手抓住椅背,使得上身與雙腿成直角。慢慢地進行10次腹式深呼吸。
在著裝室纖瘦下半身
上班前換衣服的時間也要好好利用,些許時間也是能減肥的。
1、單手扶住腰部扭轉——刺激肩膀和肩胛骨
站在牆邊,雙腳分開與肩同寬,左手屈肘按住腹部。吸氣,上半身向牆壁方向扭轉,右手屈肘,五指張開按住牆壁,同時頭部向外轉註意兩肩膀要平行,不要聳肩。另一邊重複相同動作。
2、手臂肩膀同邊扭轉——讓胸部變得有彈性,同時讓肩線變美麗
兩腿分開與肩同寬站直,左手向後抬高至與肩同高,手臂伸直,抓住後側的牆壁。然後上身向左前方傾斜至極限處,進行5次深呼吸。然後換邊重複相同動作。
3、單腿屈膝後拉伸——能有效瘦大腿,同時消除雙腿疲勞
右腿單腿站立,左腿屈膝向後,兩手屈肘向後抓住左腳掌,並將其向上拉,同時抬頭挺胸。保持5次呼吸,再換腿重複相同動作。
在辦公室將身體調整到最佳狀態
秋天很容易覺得疲倦,不放在辦公室裡做一下瑜伽讓頭腦清醒,同時還能達到運動減肥的效果。
1、頂牆壁——刺激頭皮
雙手屈肘扶住牆壁,兩腿分開與肩同寬,然後將頭靠在牆壁上,停住30秒,再慢慢回來。
2、手腕動作——釋放因打電腦或寫字的疲勞
兩腿分開與肩同寬,兩手掌朝下按住牆壁。輕輕地將手按住牆壁,保持3個呼吸,然後將手臂位置向上移動一點,再重複相同動作,直到雙臂平行於地面。
3、坐姿挺胸——放鬆肩膀和脊柱,同時有豐胸效果
臀部坐在桌子上,兩腳屈膝,腳掌貼住桌子側邊,雙手向後撐住桌面。向上抬頭約15°,伸展胸部,進行腹式呼吸5次。
在浴室放鬆肌肉一天的疲勞
溫水澡能幫你消除一整天的疲勞,促進睡眠,而且身體的新陳代謝也會隨之升高,這時做一些瑜伽伸展能增強減肥效果。洗澡後還可以做一些按摩,也是對減肥很有幫助的。
1、毛巾拉伸——釋放肩關節疲勞,同時伸展雙臂
坐在浴缸邊,兩手抓住毛巾兩端拉直,舉過頭頂,慢慢地吸氣和呼氣,然後向左右兩側伸展,各重複5次。
2、單腿屈膝半蹲式——加強腳踝力量,同時緩解坐骨神經痛,還能瘦腿
右腿屈膝,放在左腿膝蓋上,兩手分別按住右腿腳踝和膝蓋處。上半身慢慢向前傾,同時左腿膝蓋微微彎曲。在極限處進行5次深呼吸,然後換腿重複相同動作。
3、按摩腸道——有助於啟用排洩功能,治療便祕
兩腿分開與肩同寬,雙手放在肚臍上,拇指和其他四指形成一個圈。呼氣,雙手按緊腹部,身體向下坐,然後呼氣放鬆。
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