孕婦哪種睡姿對胎兒好 孕婦睡姿正確圖
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【導讀】:很多懷孕的媽媽們都會有一個問題,孕期如何好好睡覺呢?懷孕期間哪種睡眠姿勢對寶寶好的呢?孕婦睡姿正確圖。一起來看看吧!
分情況,前三個月不限制睡眠姿勢,中期以側臥為主,後期以左側臥為主。
1、仰臥:懷孕初期,仰臥是比較舒服的,這時候寶寶還小,四肢還沒發育,寶媽怎麼舒服怎麼睡還是可以的。在後背還可以墊一個小枕頭,這樣睡眠會更加好。
2、俯臥:仰臥的話腰容易痠疼,懷孕前期可以任何姿勢,只要你覺得舒服,懷孕中晚期注意側臥,因為肚子太大。
3、左側臥:懷孕中期,你的肚子越來越大,仰臥就不舒服了,而且你的寶寶也會隨機走動,這時候選擇左側臥,會有助於睡眠的提升。左側臥位,還能更好地保證子宮的血液,使寶寶在宮內養分充足。
隨著懷孕時間變長,準媽媽的子宮不斷增大,甚至佔據了整個腹腔。如果此時採用右側臥的睡姿,會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧窒息導致死亡。
分階段的睡眠姿勢,對懷孕的媽媽來說是可以大大減輕懷孕的負擔。
1、懷孕後,大部分孕婦的睡眠質量有所下降,還有部分孕媽媽因為不瞭解孕婦的正確睡姿是哪種,而擔心採取了不當的睡姿影響到胎兒發育。其實,左側臥是孕婦的正確睡姿。
2、妊娠早期,孕媽媽身體變化不大,胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫都不會很重,因此不必過分強調睡姿。但是孕中期和孕晚期,孕婦最好採取左側臥位睡姿。
3、增加枕頭:枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。在你上床之前,你需要讓你的老公把枕頭都堆在床頭,並準備好長枕,也就是市場上專用的哺乳枕,就像一個身體一樣大的枕頭,是很大的,質量舒服柔軟,當你躺下的時候,可以墊在腰下、託著腳,可以減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。
4、選擇適合的臥具。孕媽媽不適合睡彈簧床,過於柔軟的床墊也不合適,棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜,並注意枕頭鬆軟,高低適宜。同時考慮自身體重,孕婦的體重決定選購什麼樣的床墊。一般情況下,體重越重的人選擇的床墊應該越硬,這樣才能給身體堅實的支撐,緩解肩部和臀部的壓力。
1、要保持臥室的整潔乾淨,注意通風透氣。
2、睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬鬆,手感舒服。
3、睡覺前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放鬆,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料,特別不要飲用咖啡或濃茶。睡前喝太多水容易導致夜尿頻多影響睡眠。而一些飲料有一定的興奮作用,會容易使孕婦處於興奮狀態而睡不著。
5、避免做劇烈的運動。女性在睡眠要避免做劇烈的運動,在午飯後可以適當的出去走走,放鬆一下神經,在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。
6、藉助牛奶來入睡。據資料顯示,睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡,因此藉助牛奶來入睡是一個比較好的方法。
7、注意睡前情緒的調整。很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡,這時要注意情緒的調整,消除不良的心理因素,很好的入睡。
8、適度的按摩。按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆,通過按摩可以達到身心愉快,這對睡眠來說非常的有利。
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