想要產後不發胖應該做的準備
本文已影響3.05W人
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想要產後不發胖應該做的準備,很多孕婦產後會因內分泌失調而發胖,但可以在飲食結構調整口味,多運動來減少油脂,當然要保持充足的睡眠時間,本文簡述想要產後不發胖應該做的準備。
想要產後不發胖應該做的準備1
1、飯前多喝水
即使不是產後,我們也提倡在餐前要多喝水,為什麼呢?因為這樣可以促進我們身體內部的血液迴圈,幫助新陳代謝以及幫助排出體內的垃圾,提高肝臟和腎臟的活力。
不僅如此,餐前喝水可以縮小胃口,比方說,如果你平時吃飯都是八分飽的話,但是在餐前喝水的話,你吃六分飽可能就有八分飽的感覺了,這是因為水增加了你的飽腹感,降低了你的`食慾,如果你養成習慣的話,就一定能瘦下來哦!
2、使用植物油
其實過量的油脂是導致人發胖的重要原因之一,但是油脂又是人體每天必須的營養素之一,油脂中含有人體必須的脂肪酸和維生素E,是不能不吃的,但是,吃油脂也是有講究的,烹飪油中包含植物油和動物油。
植物油中含有不飽和脂肪酸和維生素E,不飽和脂肪酸更容易被消化、分解,所以,想要變美變瘦的媽媽們最好不要吃動物油,要選擇植物油來替代動物油,並且,每日吃的烹飪油應該不超過三十克。
3、細嚼慢嚥
很多人吃飯很快,這樣不僅不利於身體的消化吸收,還不利於減肥哦!成人吃一頓飯的時間大約是二十到三十分鐘,根據飯量的大小時間會上下波動,但是至少要話費二十分鐘來吃飯,如果一口飯在嘴裡咀嚼二十下左右就是細嚼慢嚥的吃法了,因為吃得越慢大腦接收“我已經吃飽了”的訊號就會越早,這樣可以促進我們降低食慾,也讓食物能夠更好地被人體消化和吸收。
此外,很多人喜歡喝牛奶,的確,多喝牛奶對人體是很好的,但是其實,如果想要減肥的話,不防用酸奶來代替牛奶,因為酸奶較牛奶更容易消化吸收,還可以調節體內的菌群,提高人體的代謝率。
想要產後不發胖應該做的準備2
一、控制飲食,適度進餐
生完寶寶後,寶媽就進入了月子期,一般家裡都會有老人幫忙帶孩子,並且還有專門的人做飯,為了把寶寶照顧的更好,家裡的各種有營養的食物也是應有盡有,這時候,全家人都會催促寶媽多吃,因為在他們的概念裡,只有多吃才會下奶,再加上家裡誘人的美食,寶媽可一定要控制好自己的飲食,要保證營養全面均衡,儘量不要吃糖分和脂肪太高的食物,多吃一些蛋白質和維生素含量高的食物,多吃水果和五穀雜糧,這樣才會對寶寶和寶媽都更有好處。
二、勤於活動,強度適中
寶媽在哺乳期的時候,為了寶寶有足夠的奶水,本來就需要比平時多吃一些東西,但是,為了避免產後營養過剩導致的肥胖,寶媽平時儘量勤於活動,不要整天坐著一動不動,寶媽可以試著做一些產後修復操,這樣能消耗身體的能量,防止脂肪的堆積,不過,寶媽要注意的一點是,活動的強度要適中。
三、充足睡眠,少熬夜
現在的年輕人似乎已經離不開手機這種“神器”了,有了寶寶後,坐月子期間亦是如此,可是,月子期是最需要休息的時候,寶媽儘量少熬夜,多休息,這樣有利於身體生產更多的奶水,消耗多餘的脂肪,有利於減肥。
四、母乳餵養,益處多多
寶媽們產後最好堅持母乳餵養,這樣能為寶寶提供足夠的營養,也能為寶寶提供抗體,增強寶寶的抵抗力,另外,還能幫助寶媽進行減肥,因為乳汁會帶走寶媽體內多餘的營養,有利於寶媽減肥。
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