懷孕期間的飲食如何安排
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懷孕期間的飲食如何安排,如果在懷孕期間出現異常反應需要及時就醫,懷孕以後不管是飲食還是其它方面都要特別的小心謹慎,懷孕之後的飲食尤為重要,那要怎麼安排比較合適,小編和大家一起來看看懷孕期間的飲食如何安排。
懷孕期間的飲食如何安排1
懷孕期間如何安排飲食比較合理,孕期飲食遵循四個原則很重要!
原則一、每天吃葉酸。在懷孕的時候,胎兒在媽媽的體內發育的時候,需要補充葉酸,有的女性在備孕的時候就開始補充葉酸。葉酸可以為胎兒的神經發育提供有利的物質,所以要每天食用葉酸。
原則二、禁止食用生食。在懷孕期間,女性最好不要食用生食,如生魚片、螃蟹等,這些食物沒有經過高溫消毒,容易造成細菌滋生,孕婦在懷孕的時候,抵抗力本身就低,所以更加不能食用生食。
原則三、少食多餐。有的孕婦在懷孕的時候,感覺不到餓或者因為孕吐吃不下東西,但是如果不進食,胎兒吸收不到營養就很難發育,正常的孕婦應該遵循少食多餐,在每天的上午和下午各加餐一次,可以有助於增加營養。
原則四、營養均衡。在懷孕的幾個月裡,家人要做到孕婦的飲食講究營養均衡,每天搭配食用蛋白質、維生素、穀物等,讓營養成分被孕婦和胎兒充分的吸引。
孕婦的營養關係到腹中胎兒的.營養和發育。孕婦缺乏營養,容易發生流產、早產、死胎和畸胎;同時影響胎兒的生長髮育,以至出生體重偏低、先天不足出生後多病等。因此,為了提高新生兒的身體素質,孕婦必須講究營養。 胎兒在生長髮育過程中,需要的營養物質,均通過母體供應。孕婦需要比平時更多的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、碘、鋅、銅等營養物質。尤其是蛋白質與能量的充足與否,關係到胎兒腦細胞的生長、組合和分化,與日後的智慧密切相關。加上妊娠早期孕婦常有噁心、嘔吐、食慾不振等反應,影響營養攝入,更應引起重視。 孕婦的營養應平衡,亦即對魚、肉、蛋、菜、果等多種食物不可偏食。因為不同的食品,具有不同的營養物質,只要不挑食、偏食,就可避免某些物質攝入的過多或短缺,具體地說,孕婦在每天的飲食中,如能吃到1斤主糧、1斤綠葉蔬菜、半斤其它蔬菜、1個雞蛋、2兩魚、肉或肝類、2兩豆製品,有可能再吃些豆漿和牛奶,則其所需的蛋白質、碳水化合物、無機鹽、維生素、礦物質及微量元素等營養物質就可得到保證。 孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同,對營養的要求也略有不同。妊娠頭3個月,由於胎兒生長較緩慢,此時的營養需要與平時差不多。但此期孕婦常由於妊娠反應而減食,故應堅持進食,可採取少量多餐,避免油膩、腥、辣的食物,並儘量符合口味。妊娠4-7個月時,孕婦的食慾大增,胎兒生長也較快,故應增加飲食,除三餐外,有飢則食。此時因子宮增大壓迫腸道,易便祕,應多吃新鮮蔬菜、水果 。如有水腫,飲食應偏淡。在妊娠最後3個月,由於孕婦子宮已達上腹部,胃受到壓阻,常感胃部飽脹不適,應採取少吃多餐的辦法。到胎兒開始入盆後,孕婦會感到輕鬆而食量轉佳,此時應注意少吃脂肪,以防胎兒過胖而增加分娩困難。 孕婦如有飲食上不正常的現象,特別是缺乏某些營養成分,則應向醫生諮詢,作一些必要的補充,為母子健康提供足夠的物質基礎。
懷孕期間的飲食如何安排2
懷孕期間如何安排飲食控制體重
1、飲食多樣化
每頓正餐都要精心準備,保證蛋白質、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、麵食為主,蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物,還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多,吃的種類要多些,既可以保證營養全面,同時可以避免對某一種食物的偏愛,而造成食用過量。
2、時間靈活化
除了三頓正餐外,加餐時間不必拘泥,按需補充,及時解饞,免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變,可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅乾、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣,既可以減少正餐的進食量,又能及時補充能量,還可以解饞。
3、進食減速化
進食時要細嚼慢嚥。據統計,吃飯超過15分鐘的人,比進食快的人的總進食量要小,而且不易發胖,同時更容易吃飽。
4、生活多彩化
孕期不要把注意力都放在飲食上,要堅持進行適當的運動,還可以多關注胎教,學習新生兒的餵養知識等等。其實,精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。
孕期標準體重的飲食原則
1、熱量
懷孕早期是不需要額外增加熱量的,中期及後期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。
2、蛋白質
懷孕早期,中期及後期蛋白質的攝取宜分別增加2克、6克及12克。
3、營養素
主要是增加礦物質(如鈣)、維生素(維生素C、維生素B、維生素A)及纖維質的攝取量,到了懷孕後期至分娩,每日得另外增加30~50毫克的鐵質,以彌補懷孕及生產時失血的損失。
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