母乳期如何減肥
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母乳期如何減肥,是每個寶媽們都很關注的問題。產後肥胖問題一直困擾著寶媽們,在哺乳期內,要怎麼減肥才能既不影響奶水的營養又能成功減肥呢?通過本文,讓寶媽們詳細瞭解母乳期如何減肥。
母乳期如何減肥1
若是想要在產後找回自己曾經的窈窕身材,必定要找對方法。
1、減肥的時間
減肥前先要徵得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、減肥的速度
據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間,每週減重0。5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、減肥的方法
當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨著運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
4、日常飲食
當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的.500卡路里為哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時,則無需增加額外的熱量。因此,產後補充蛋白質類的食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運動
哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。
掌握以上五個技巧,即使是母乳期的媽媽們,也能擁有傲人的身材!
母乳期如何減肥2
一、母乳期減肥方法:
1、減肥時間
通常在分娩後6至8周,減肥之前必須徵得醫生的同意,因為身體需要一段時間的修復,分娩後需要正常的牛奶供應。
2、體重減輕的速度
根據美國婦產科學院的建議,在母乳餵養期間,每週減掉0。5kg的體重比較合適,並且不會對嬰兒的發育造成不利影響。
3、改變飲食習慣
減肥的方法當然不能通過節食來實現,更不用說使用藥物來減肥了。減肥的唯一方法是改變您的飲食習慣,並長期尋找合適的運動。隨著運動量的增加和攝入量的減少,體重自然會下降。
4、每日飲食
完全母乳餵養時,新媽媽每天需要多攝取500卡路里的熱量來維持所需營養。當嬰兒開始吃固體食物時,新媽媽每天需要多攝取250卡路里的熱量。當不再需要母乳餵養時,無需增加額外的熱量。
二、母乳期減肥食譜
1、母乳餵養母親健康減肥的推薦食譜1
早餐:一杯牛奶,全麥麵包,加上兩個煮雞蛋;
午餐:湯,米飯,蔬菜;
下午茶:水果,蘇打餅乾;
晚餐:蔬菜和水果沙拉,米飯,雞肉。
2、母乳餵養母親健康減肥的推薦食譜2
早餐:小米稀飯,水豆腐,荷包蛋,綠色蔬菜;
午餐:一碗麵條,一小白菜,加上一小撮混沌,幹豆腐;
3、母乳餵養母親健康減肥的推薦食譜3
早餐:steam頭,煮雞蛋,豆漿或牛奶;
午餐:冷粉,可以加入一些豆芽,細香蔥,大蒜和蔬菜;
晚餐:一份義大利麵,一份炒蔬菜,一份玉米湯。
三、母乳期減肥操
1、左右旋轉,盡最大可能轉向極限。
2、儘可能抬高並伸直雙手,然後左右彎曲。振幅起初可以較小,然後逐漸增加。
3、蹲下後站起來,嘗試變慢。執行此操作時,請儘量保持腹部伸直,不要推肚子。
4、捲曲雙腿後,將其放下,但也要儘可能慢,但不要按壓腹部。
5、垂直提起雙腿。一開始您可以做少量並且可以做。
6、向後伸展雙腿將有助於恢復臀部。執行此操作時,請記住,最好向前伸脖子並抬起頭。
7、像飛機起飛一樣同時舉起手臂和腿,並感覺腹部的肌肉伸展。
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