孕婦失眠怎麼辦
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孕婦失眠怎麼辦,在現實生活中,失眠也是一個較為常見的亞健康疾病,也有不少孕婦會存在失眠的情況發生,那麼孕婦一旦出現失眠應該要怎麼辦呢?看完下面文章,相信大家能夠知道孕婦失眠怎麼辦。
孕婦失眠怎麼辦
1、學會自我調節,轉移注意力,放鬆心情。每天聽聽音樂,和肚子裡的小寶寶互動一下,多喝寶寶說說話,進行一些胎教,最好是夫妻一起進行,非常幸福的事情,可以讓孕婦分散注意力,放鬆心情。同時,找找好朋友談談心,聊聊生活中的一些有趣的事情,還可以和一些已經當媽媽的朋友請教一些經驗,多瞭解,多學習,就不會慌亂,心情自然能平淡對待,就不會影響睡眠了。
2、多和老公溝通,談心,增進夫妻之間的感情。在這裡,作為準爸爸,除了要天天照顧好妻子的生活起居,同時,一定要多多關注妻子的心理,每天睡覺的時候,撫摸著妻子的肚子,和她說說話,一家三口開心的入睡。這樣不斷增加孕婦的睡眠質量,同時增進夫妻之間的感覺。
3、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。此外,不要太擔心睡眠問題,否則會因為驚慌而更睡不著。
4、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢,可以加快入眠。
5、適當的鍛鍊,有利於提高睡眠質量。孕婦適當的鍛鍊是非常必要的,到晚期也是需要的,適當的鍛鍊不但可以增加睡眠質量,同時為順產做好充足的準備。
6、保持好的睡姿,採取左側臥姿,提高睡眠質量。孕婦睡覺為了寶寶和自己的,一定要掌握好準確的睡姿,前期到是要求不那麼高,到中後期就要特別注意了,特別是有些睡姿不準確的孕婦,就要前期有意的訓練自己左側睡。
7、對於調解飲食,主要是正對經常失眠的孕婦,可以考慮晚餐的調整,儘量吃清淡些,多吃容易消化的食物,不要吃太油膩和辛辣的食物。這樣吃晚餐的話,減少消化系統的負擔,有利於睡眠質量的提高。
8、晚餐後適當喝水,不要太多。孕婦本來就經常需要上廁所,建議晚餐後,睡覺前可以適當的少喝點水,減少上廁所的頻率,但是記住,一定不能憋尿。
孕婦失眠的原因
1、激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會猶豫和失眠,這是由體內激素水平的.改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,適度的壓力調適以及家人的體貼關懷,對穩定孕婦的心情十分重要。
2、飲食習慣的改變
飲食習慣也會影響孕婦質量的好壞,均衡的飲食也很重要。儘量避免影響情緒的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建議在入睡前3小時吃一些助睡眠的東西,多數情況下能提高睡眠質量。
3、尿頻影響睡眠
懷孕期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了後期,有將近80%的孕婦尿頻困擾,嚴重影響了睡眠質量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦要避免感染。除了調適心理壓力外,孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學藥品、發炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。
4、食物過敏
過敏是比較容易忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應造成免疫系統的負擔。要注意觀察儘量避免過敏食物。
5、半夜容易抽筋
許多孕媽媽大都容易抽筋,也容易引起睡眠質量不好。如果情緒不穩定,飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成區域性肌肉抽筋。
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