孕婦孕期進行慢跑鍛鍊的注意事項
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孕婦孕期進行慢跑鍛鍊的注意事項,孕期媽媽適當的運動對孩子和生產是有一定益處的,慢跑就是其中一種。作為一種有益身心健康有氧運動,慢跑能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用。另外它還能加強血液迴圈、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備,還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。接下來就讓我們來看看孕婦孕期進行慢跑鍛鍊的注意事項吧。
孕婦孕期進行慢跑鍛鍊的注意事項1
在孕期不同的階段慢跑應該要注意什麼呢?
孕早期:一定要遵循常規的孕期運動注意事項,例如監測孕媽們的心率。在跑步之前,跑步過程中,跑步結束後都要多喝水。否則可能出現脫水,脫水會減少流向子宮的血液,甚至導致提前宮縮現象。此外,要避免在炎熱潮溼的`天氣裡跑步。過熱的溫度,特別是在懷孕頭三個月裡,會對寶寶產生潛在危害,所以你需要在運動中避免過熱。還有,要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。
孕中期:在這個階段,孕媽們的身體重心已經發生變化,肚子越來越大,使孕媽們很容易滑倒或摔跤。為了安全起見,要堅持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡,要儘量以正確的方式摔倒,側身或以手和膝蓋著地,而不是直接肚子著地。
孕晚期:如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步,那麼就聽從身體的指令,好好休息一下。雖然總是坐著不動對孕婦是不健康的,但是太過強迫自己也是有害的。
當然,慢跑前做熱身運動也是很重要的一項儀式哦,穿著專用的運動服裝能夠讓運動過程更舒適安全;運動的強度和時間要根據孕婦身體狀況,如果出現疲憊、頭暈等症狀,應馬上停止,建議運動時間不超過15分鐘;在運動的前中後階段都要補充水分。
孕婦孕期進行慢跑鍛鍊的注意事項2
孕媽們在進行慢跑的時候也要注意技巧,在慢跑前先進行10分鐘的走路熱身,再開始3分鐘慢跑,接著2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較舒適,那跑30分鐘就走5分鐘再跑。或者,熱身10分鐘後就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。並且不要忘記,運動後要補充流失的水分和電解質。為了補充鉀的量,可以吃一隻香蕉或喝一杯橙汁。
懷孕期間孕媽們的身體正經歷很大的變化,孕媽媽的體重正在增加,所以要注意任何不適的感覺。為了保持一個健康的心率,您可能需要調好步行或慢跑的間隔時間。
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