瘦腿最有效的瑜伽動作是什麼
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瘦腿最有效的瑜伽動作是什麼?現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動,其中瑜伽就是一項很好的運動方式,可以很好的瘦腿,那麼瘦腿最有效的'瑜伽動作是什麼呢?下面就來看看答案吧!
瘦腿最有效的瑜伽動作是什麼1
1、下狗式
行動:
雙腳併攏,腿部撐直,身材向下彎曲,背部堅持撐直,
雙臂撐在肩膀火線,臀部只管向上提起,收腹呼吸。
結果:
能資助拉伸腿部肌肉,改正大腿和小腿肌肉外形,加速腿部脂肪熄滅。
2、上狗式
行動:
雙腳併攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂蜷縮撐在肩膀火線,
頭部輕輕後仰,收腹呼吸。
結果:有很好的塑造腿型的結果。
3、提腳跟舒展式
行動:
1、兩腿離開稍比肩寬,站好後先吸氣,提起腳跟,
腿部肌肉繃緊,挺胸收腹收臀,兩手五指離開,只管向上伸;
2、然後再呼氣,兩手握拳著落,腳跟徐徐落下;
3、反覆行動數次,要留意整個訓練歷程中,呼吸和行動要慢。
結果:可以或許資助舒展腿部的肌肉,加速腿部脂肪熄滅剖析,
增長腿部的柔韌性,減掉腿部多餘脂肪。
4、懦夫式 行動:
1、站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,
左腿只管蜷縮置於前方,左腳跟點地,雙臂蜷縮並垂下,
雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。
2、逐步站直身材,雙臂蜷縮並舉過頭頂,同時堅持雙臂與肩膀同寬,
手指離開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
結果:拉伸腿部肌肉韌帶,有助於增強腿部韌性和機動性,還可以資助淘汰腿部脂肪。
5、駱駝式 行動: 跪姿,雙腳離開,膝蓋彎曲90度角,
肩膀向後靠,直至左臂蜷縮,左手觸到左腳踝上,右臂蜷縮指向背部前方,頭部向後仰,挺起胸部。
瘦腿最有效的瑜伽動作是什麼2
瑜伽瘦腿動作
擊退蘿蔔腿,變身美腿女王,要花費時間和精力,因為練瑜伽瘦腿並不能一蹴而就的,需要堅持不懈地練習。那怎樣練瑜伽瘦腿呢?方法如下:
下狗式變式
跪在瑜伽墊上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,小腿伸直,臀部抬起,右手肘彎曲,左臂放在身體前方,胸部儘量貼近地板,堅持數秒。
坐姿單抬腿
坐在瑜伽墊上,左腿伸直,右腿彎曲,右手扶住右腿,左手扶住右腳,肩膀向後開啟,頭微低,然後雙臂伸直,雙手壓住右腿,頭抬高,眼看前方。
勇士式
俯臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,踮起腳尖,手肘彎曲90度,抬起身體,微微前傾,然後雙腳離地,雙臂伸展撐住身體,並儘量抬高雙腿。再雙腳著地,身體前傾,手掌朝向身體前方,肩膀向後開啟,臀部下壓拉伸腿部。
雙腿交叉前彎
站直,雙腿交叉,身體前傾,雙腳踩地,伸展雙腿,維持3-5個呼吸,反覆練習多次,注意要換腳練習。
半腳尖式
雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,保持身體挺直,兩手臂向前開啟。
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