如何做好孕期工作
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如何做好孕期工作,懷孕後的準媽媽是非常脆弱的,身體跟懷孕之前相比也有了很大的變化,所以孕期的工作必不可少的。那麼下面小編就帶你一起看看如何做好孕期工作吧。
如何做好孕期工作1
狀況:想睡覺,記性也不好
每天到了下午兩三點的時候,總是全身軟綿無力,眼皮變得很沉,什麼事情都做不了,就是非常想睡覺,如果能小睡15~30分鐘,狀況就能得以改善。另外,就是記性也不怎麼好了,常常會忘事。
應對:想睡就睡吧;預備雙保險
特別在懷孕初期,容易疲倦,在某個時間特別想睡覺,這是很多孕媽咪常常會碰到的狀況。沒必要硬撐,想睡就睡吧,勞逸結合才能更好地工作,對肚子裡的寶寶和自己的身體也是很有好處的,可謂一舉三得。孕媽咪可以選擇在狀態好的時段把一天中比較重要的工作完成掉,並把這個突然會覺得疲倦嗜睡的事情和上司及周邊同事都講一講,儘量說得讓他們感同身受,得到他們體諒之後就可以“高枕無憂”了。
如果公司有空閒的小會議室,孕媽咪在裡面準備一把躺椅,休憩片刻是最好的。如果沒有,孕媽咪可以帶上不會引人注意的小耳塞,在自己的座位上閉上眼睛休息,千萬不要趴在桌子上睡,因為這樣會壓到寶寶。
不少孕媽咪發現因為懷孕,記憶力不如從前,請放輕鬆,這也是孕期的表現之一。孕媽咪可以利用一切辦公用具,比如N次貼、小筆記簿來作備忘。另外,有些特別重要的事情,除寫在紙上備忘外,還可以關照左右的同事提醒自己,雙保險就不會誤事了。
狀況:眼睛累無法集中注意力
自從懷孕以來眼睛特別容易累,可是工作時經常要看電腦,眼睛很酸澀,注意力也沒法集中,工作當中有時還會發生差錯,真是很對不起合作的同事,不知道要怎麼辦才好?
應對:換個好位子,保持舒適坐姿
眼睛很累,因為藥用的眼藥水對寶寶有影響,所以孕媽咪不能隨便使用。工作一段時間,就應該休息一下,起來活動活動,不要等到累了再休息,在感到累之前預先休息是提高工作效率的好方法。
儘量讓自己坐得舒適,也是要點之一。把辦公室的椅子調到舒服的高度,在腰、背後放上舒服、顏色又鮮豔的靠墊,不要彎腰駝背,頭和身體要同電腦螢幕保持一定的距離,不要離太近了,保持正確的坐姿,那麼眼睛也就不會容易覺得累了。
對於長時間要坐在位置上的Office孕媽咪來說,還有一些方法,可以讓自己工作得更舒適。
如把位置換到一個空氣比較流通的地方。儘量靠邊上坐,不要坐在一大堆電腦中間,被很多電腦包圍著,受到的輻射更大。
一般來說,現在的公司都是開放式的格子間,出入比較方便的位置都是靠邊上的,你可以告訴上司自己隨時有可能要孕吐,要求調換到出入方便的座位。
另外,把腳抬高,放在離地稍微高一點的地方,可以預防靜脈曲張,緩解水腫,解除雙腳的疲勞。舒服了,注意力自然就能集中了。
如何做好孕期工作2
很多準媽媽在家裡真的`是皇后待遇,飯來張口衣來伸手不為過,但是上班時就沒這麼好的待遇了,雖然同事領導會有照顧,但是畢竟還需要工作,準媽媽要學會照顧好自己,畢竟工作重要,寶寶也很重要啊!
1、保證精力,合理安排工作計劃
孕早期的孕媽媽都比較容易疲勞,所以當工作比較累的時候,可以給自己一個短暫的休息時間,這個時間裡暫時放下工作,可以到外面走走,或者是閉目養神,這樣有助於緩解工作疲勞。
還有要合理安排自己的時間。每個人1天當中有精神的時間段都不一樣。有些人早上的時候比較有精力,下午比較疲勞,那麼,孕媽媽就可以在早上的時候做點重要的事,下午則做些比較輕鬆的事。然後下班後就不要參與同事之間的聚會活動,是趕緊回家休息,保證有足夠的時間休息,不要熬夜。
2、裝備要舒適
在懷孕期間,必須首先保證鞋的舒適度和安全感,所以孕媽媽最好準備一雙平跟鞋。同時不妨換一把舒適的座椅。另外用一個小凳子抬高雙腳,可以預防靜脈曲張,緩解水腫,解除雙腳的疲勞。
3、上下班路上注意避開交通高峰時間
如果你還得按時上班,最好比別人早一些出門,這樣可避開上班的高峰人群,讓自己更加從容。當然還得選擇不太擁擠的公交車,下班後,如果不方便提前一些時間離開單位,最好在辦公室逗留一會兒,避開下班人群,如果自己開車上班,時間不要超過1個小時,因為,體內荷爾蒙的變化已經使你的注意力及反應力都下降了,當然,老公如果能夠抽出身來接送你上下班是最理想的解決方案。
4、在外就餐必需攝取必需的營養素
上班族的孕婦少不了經常在外就餐,因中午時間倉促以及選擇有限,容易造成營養素攝取不均衡,影響胎兒的生長髮育,而且一不留神就會使你胖起來。為了避免這種情況,如果本單位有餐廳應該選擇配菜種類較多的套餐,如一份套餐裡米飯、魚、肉、蔬菜都有,並同類食物有好幾種,這樣的套餐營養配比較均衡;也可以到較熟悉的餐廳自由點菜,同樣要注意各種營養素的均衡,通常,外餐的湯類、麵湯或菜裡含鹽較多,進餐時要注意,如果是湯不宜全部喝完。
5、注意防輻射
現在,身在職場的孕婦又離不開電腦手機等,那麼,到底應該怎樣解決這個問題呢?一是穿防輻射防護服,二是在使用電腦時最好與電腦保持一臂之隔,儘量不要站在電磁波輻射嚴重的主機側面或後方。另外,膝上型電腦的輻射比桌上型電腦要小得多。
6、管理你的壓力水平
工作真的很有壓力,然而當你懷孕的時候,降低你的壓力水平是很重要的,優先安排你的職責和專案,制定待辦事項清單,必要時委派工作。如果你不能做什麼事,讓他們知道你懷孕了,讓別人去做,不要擔心現在不重要的事情,與支援你的同事、朋友或與家人談論。
7、回家後輕鬆一下
當你工作和懷孕的時候,在家休息是非常重要的。你需要照顧好自己,當你下班回家時,不要把剩下的時間,用來工作和完成任務,你需要休息。這樣你才能精力充沛地工作,才能讓你的寶寶健康成長。例如你可以在網上買東西,僱個人幫你打掃房間或整理院子,或者請家人幫你做一些事情。
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