工作中如何有效地管理好情緒

工作中如何有效地管理好情緒,因為工作的需要，我們必須時刻準備承受來自客戶、老闆、同事和其他人的情緒。面對這些，我們自己的情緒也在隨時變化，那麼工作中如何有效地管理好情緒呢？

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第一，設定行動邊界

明確自己和對方行為的界限，非常重要。讓對方知道你的哪些點是不可以觸碰的。各方都明確自己做什麼事，會引起對方不適，就會明確自己行為的界限，相處也會更加融洽。工作亦如此。

你和同事或者團隊協作時，明確既定目標和截止時間，中間出現問題向誰彙報，如果專案延誤會有什麼結果，這些，都與對方溝通好，然後再去做。

第二，放慢情緒反應速度

這點尤為重要。減緩我們情緒反應的速度。當我們專案進度被迫延期，由於你的同事不好好做事，你又要加班，陪不了女朋友，關心不了孩子。你當然會很生氣

這時，你在微信裡一定不要發語音，因為語音會在短短几秒內將你的情緒傳遞給對方。你想到什麼就是什麼。

第三，對工作的負面情緒

工作的問題比較好處理，就是非黑即白，錢多錢少的問題。對於這類問題，只靠技巧是解決不了的。要麼忍，要麼走。我們要明白，你對這份工作的需要大於這份工作需要你。

如果為了學習東西可以忍一忍。如果自己調整適應後還是發現不合適的話，就需要儘早糾正，以便減少沉沒成本，耽擱職業規劃。

第四，與人相處的負面情緒

和人相處的負面情緒比較複雜，需要靠一些技巧。例如，有的人做事挑剔，對什麼事情都要平頭論足一番。即便是外行，也會挑出幾點疑問，來質疑你的`能力。

他提出的疑問有合理的也有不合理的，但若你的問題是因為技術限制，做不到時，他就會表現出傲慢的態度，認為你是在找藉口。尤其是當著老闆的面來質疑你時，如果答得不好，會給老闆留下不專業的印象。

面對這樣的同事，我們要及時溝通，不能一味忍讓，如果不及時溝通，以後的事情會很難做。你的專案還會因為這樣的人而不斷地修改、返工，他還會認為你沒有原則，好欺負。

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及時改變思維。

我們就無法改變環境和控制別人，但我們可以很好地控制自己。情緒是不可避免的。當我們遇到無法控制的情況時，我們往往需要的是冷靜的思考。

如何保持冷靜？

首先，我們可以通過心理暗示告訴自己，這個時候不能生氣。第二，如果和同事發生矛盾，可以試著和對方溝通，理清情況和關係，試著解釋，保持思想平和。

試著取悅自己，放鬆自己。

在業餘時間，如果你意識到自己的負面情緒讓自己吃了太多的苦頭，可以嘗試找一些自己喜歡的娛樂活動來轉移注意力，或者參加一些情緒釋放或者文化體育活動，通過自我能量轉換讓自己開心起來。我相信你更容易感覺良好，很好地控制自己的行為和工作情緒。

避免職場玻璃心。

這是職場新人普遍存在的問題。面對不同客戶的困難容易爆發，面對上級的批評容易自卑，經常陷入自我否定的誤區，容易產生自卑和自憐的情緒。當這種情緒出現時，建議我們可以通過不斷的實踐和學習來充實自己，提高任務完成能力。

一般來說，情緒來自我們自己。當然，通過自己的努力達到良好的控制，我們無法改變環境和控制別人，但我們能做的就是說服自己！

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1、學會恰當表達自己的情緒。

很多人對控制情緒存在誤解。它其實並不是不表達、不溝通，把什麼都藏在自己心裡。學會恰當地表達，才是正確的做法。

2、找到合適的場合與物件釋放情緒。

一個時常抱怨的人，是註定無法獲得職場發展的。因為這不僅會影響工作氛圍，也會影響別人對你的專業判斷。在我看來，如果可以找到適當的場合與物件去釋放情緒，其實不失為一種有效的方式。

3、學會接納和消解情緒，不為不可逆的事情過度掙扎。

人在面對挫折的時候都會產生負面情緒，這是人之常情。但是對於已經發生且無法挽回的事實，大可不必耗費太多情緒，為之神傷。面對負面情緒，要先接納，後消解。然後提升自己，將精力放在解決問題的層面上，去面對前面即將來臨的挑戰。

4、學會情緒轉移。

這裡所說的情緒轉移，不是尋找出氣筒，將情緒宣洩給另一個不相干的人，而是尋找一個愛好或者習慣，讓其承載自己的情緒，起到心靈的療愈和舒緩作用。

無論在工作還是生活中，負面情緒的積壓都會產生極其不好的影響，這需要我們去做好情緒的控制。一個聰明人一定懂得如何化解難題，而不是擴大困境，試著學會釋放壓力，職場或許會回饋更多。

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一、記工作日記。

在職場，如果你能堅持把每天做了什麼工作，工作的效果如何都一一記錄下來，然後，在經過一個固定的時間段之後，再加以統計、分析，就會發現情緒對自己的工作到底有著怎樣的影響。

這樣就可以化整為零，把一項工作分為幾項工作，在情緒最好的時候，做最重要的工作。這樣一來，經過一段時間後，你就會發現，不僅工作效率有了很大的提高，對情緒也能很好地進行控制。

這是一個比較實用的方法，具體的妙處，在實踐一段時間後，相信你就會有深刻的體會。

二、克服畏難情緒。

工作中控制情緒，最重要的一條就是克服畏難情緒。不少職場人士應該都有過這樣的經歷：當領導交給自己一件難度很大的工作時，心裡往往會不由自主地產生畏難情緒，比如，擔心幹不好會挨領導的批評；會承擔更多的責任；會被扣獎金；會被降職……等等。

如果不克服這種畏難情緒，就很難真正地幹好工作，也很難完成領導交給自己的任務。

三、以樂觀的心態暢想未來或者回憶過去的美好。

在職場，不管任何時候，當覺得有很大壓力、情緒快要失控時，就要立刻停止考慮現在的問題，轉而以樂觀的心情暢想未來，這是控制情緒的一個好辦法。

比如，在遇到挫折或打擊時，不妨多想一些使自己動心的美好未來。

當然，也可以讓自己的思緒回到過去，回憶過去曾經發生過的一些愉快的事情。通過這種自我調整、自我減壓，快速調整自己的情緒，讓心情變得愉快起來。