“睡前玩手機”成睡眠不足罪魁禍首
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“睡前玩手機”成睡眠不足罪魁禍首,調查顯示,84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機的習慣。互動分析發現,00後(90.5%)比例最高,“睡前玩手機”成睡眠不足罪魁禍首。
“睡前玩手機”成睡眠不足罪魁禍首1
在社交平臺上,越來越多的年輕人自嘲“睡渣”,不論是沒有足夠的“睡眠能力”,還是沒給自己足夠的“睡眠機會”,睡眠問題已然成為被時代普遍關注的一種“流行病”。大多數人希望通過“運動”來改善狀態、心情等,認為“只要堅持健身,就會離健康更近”。
當下,睡眠、運動被越發重視:微博“失眠”話題閱讀量超4.7億,睡眠障礙不孤單;有97.6%的使用者都立下過目標要好好睡覺、好好運動,然而Flag都沒倒的只佔4.3%。累醜、禿頭、心情emo,都是睡不好又不運動帶給人們的惡性迴圈的痛。
《國民深睡運動白皮書》剖析睡眠現狀:2021年國人平均睡不夠7小時,睡眠質量在下降,中國的人均睡眠時間也相比國際均值每天少10分鐘;縱觀性別與代際,男性睡得比女性少、越年輕的群體睡眠得分越低,00後是“睡渣本渣”;八成國人受睡眠問題困擾:深睡時間短、入睡困難、習慣性熬夜等是最困擾的問題。
科學的運動能助力更好的睡眠,不僅在身體上讓人到點兒困、快點兒睡、睡得更深,還能在精神上為人們解壓、喚醒、保持自律。而國民最愛的運動是跑步和散步,儘管97.6%表示自己有過“運動”flag,“經常運動”的人群僅佔27.8%。
哄睡機、睡眠眼罩、睡眠耳機、睡眠監控床墊、助眠噴霧……助眠神器層出不窮;不少年輕人採用“日咖夜酒”的方式白天喝咖啡提神、晚上喝點酒助眠。良好的睡眠對許多人來說是一種“新式奢侈”。
調查顯示,影響睡眠因素TOP10中,睡前忍不住玩手機、平板位居第一,慣性晚睡,缺乏改變動力位居第二;壓力太大影響休息,熬夜學習工作等都是主要原因。此外,臥室隔音差,床墊、枕頭不舒服,溫度、溼度不適宜等客觀因素也是“睡不好”的主要原因。
如何保障好睡眠?首先要加強運動量,即使是遛彎、跳廣場舞這樣的“輕度”活動,只要消耗體力,都可以幫助增加深度睡眠量。同時,應建立良好的作息規律,不要輕易打破節律,告別“睡前玩手機”“飲酒助眠”“太晚運動”等錯誤習慣。此外,臥室與寢具方面注意打造適宜睡眠的環境。睡前不妨聽聽音樂、泡個熱水澡,讓身體放鬆下來,也可以幫助收穫一個“好夢”。
“睡前玩手機”成睡眠不足罪魁禍首2
如今,不少年輕人都有睡前刷手機的習慣。殊不知,睡前刷手機使大腦持續興奮、打破睡眠氛圍,容易帶來入睡難、入睡延遲等睡眠問題。
上週,中國青年報社社會調查中心聯合問卷網(),對1532名受訪青年進行的一項調查顯示,84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣。即便感到睏意,84.1%的受訪青年還是會繼續刷手機。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。
84.8%受訪青年有睡前刷手機的習慣,僅12.5%會控制在20分鐘內
29歲的郭曉迪現在在湖南長沙工作,每天躺在床上的第一件事,就是拿起手機,能刷兩個小時。“我會覆盤總結一天的工作,看看行業、愛好相關的公眾號文章。也會淘寶購物,看看微信朋友圈、微博、小紅書等。不刷手機就總覺得少了點什麼,直接去睡覺會感到不踏實”。
24歲的在校研究生孫碧瑤表示,睡前刷手機是每天“雷打不動”的固定環節,每天都會玩至少1個小時。“刷短視訊、看小說、逛社交網站……如果有喜歡看的小說,我能連著看幾個小時。有次看到了凌晨3點鐘”。
調查顯示,84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機的習慣。互動分析發現,00後(90.5%)比例最高,其次是85後(90.2%)。
研究顯示,視神經細胞只要受到藍光刺激,就會讓身體持續興奮。建議刷手機時長儘量控制在20分鐘內。那麼,大家睡前刷手機的時長是多少?
本次調查顯示,睡前刷手機的時長,僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內,87.5%的受訪青年都在20分鐘以上。具體來看,55.6%的受訪青年會刷20分鐘-1小時,24.6%的受訪青年刷1小時-2小時,7.3%會刷2小時以上。
對於很多年輕人睡前沉迷刷手機的現象,河北省人民醫院營養科主任張曉偉認為,是得不償失的。“一時的快樂、滿足,可能失去的是健康和更多東西”。
他分析,有些人睡前喜歡刷視訊、購物等,主要是白天沒時間,晚上想通過這種方式來體驗自由。但這種短暫的滿足感和獲得感是以犧牲身體健康為代價的。“我建議培養良好的生活習慣,通過張弛有度的方式,避免睡前長時間刷手機”。
即便感到睏意,84.1%受訪青年還是會繼續刷手機
孫碧瑤感慨,有時已經很困了,仍然會強撐著繼續玩手機。“因為白天上課、吃飯,都是和同學們在一起,只有睡前時間屬於自己,就特別期待在這段時間能做喜歡的'事。有點捨不得去睡。加上我控制力太弱,通常都會玩到沒什麼可玩了,才休息。”
郭曉迪以前也會長時間刷手機,等想起看時間,經常發現已經到了深夜。但現在她有了睏意就會關燈休息。“因為長時間看電子產品,眼睛會不舒服,就迫使我及時放下手機”。
調查顯示,84.1%的受訪青年存在睡前拖延症,即便感到了睏意,也還會繼續刷手機。具體來看,32.0%的受訪青年經常這樣,表示“控制不住自己”。僅15.9%的受訪青年不存在睡前拖延,困了就睡,不再刷手機。
北京某國企職員張北婷對中青報·中青網記者說,晚上上床玩手機,經常會告誡自己不要玩太久,玩夠半小時就睡覺,但總控制不住,“總想著再看會兒吧,時間也不算太晚。有次強行睡下,卻一直惦記沒看完的內容,反而越發精神,只好爬起來看完才睡著”。
孫碧瑤對記者說,原來她的睡眠非常好,入睡快,一覺到天亮。但因為喜歡上在睡前玩手機,現在成了入睡“困難戶”。“一躺到床上,就想玩手機,已經形成了條件反射”。
浙江溫州的姜怡是一名媒體從業者,她表示,刷短視訊是她每日睡前的“輕鬆一刻”,“如果刷到了有意思的視訊,即便困了,也會‘先看完再說’。結果一條接著一條刷。日復一日,我發現自己每天睡前刷手機的時間在不斷延長,睡得越來越晚”。
69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。
張曉偉表示,睡前玩手機對睡眠的首要影響,就是干擾體內激素正常的分泌。
“玩手機的時候,聲、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂。同時,睡前看到的一些內容,如果過於有衝擊感,會刺激交感神經興奮,不利於進入睡眠狀態。另外,經常躺在床上玩手機,會讓床跟‘人要睡眠’之間的良好節律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂,就會導致,當人躺在床上不玩手機的時候,更加難以入睡”。
參與本次調查的受訪者中,00後佔31.0%,95後佔26.9%,90後佔27.5%,85後佔14.6%。
“睡前玩手機”成睡眠不足罪魁禍首3
中國青年報社社會調查中心近日聯合問卷網對1532名受訪青年進行的一項調查顯示,84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣,00後(90.5%)比例最高,其次是85後(90.2%);僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內,即便感到睏意,84.1%的人還是會繼續刷手機;69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。(3月24日《中國青年報》)
當今社會,手機已成為人們不可缺少的日常用品。“手機依賴症”不僅白天存在,而且會一直持續到睡前。而睡前玩手機,更成為不少人習以為常的入睡“儀式”,刷短視訊、微博、朋友圈、電視劇……拿起就不忍放下。
超八成青年表示有睡前刷手機習慣,甚至在感到有睏意時,仍有84.1%的受訪青年依然在繼續刷手機。這顯然是“手機依賴症”的極端表現,更是危害身心健康的不良生活習慣,亟需警惕與矯正。
近兩年來,受疫情防控的影響,不少人的生活習慣發生了微妙變化,“睡前玩手機”更有了某種適應性社會背景。據中國睡眠研究會發布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示:疫情期間,國人睡眠時間整體延遲2-3個小時,61%的人會在睡前玩手機。這種不良習慣尤其在青年群體中表現得更為普遍。
專家指出,睡前玩手機對睡眠的首要影響就是干擾體內激素的正常分泌。玩手機的時候,聲、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂。同時,睡前看到的一些內容,如果過於有衝擊感,會刺激交感神經興奮,不利於進入睡眠狀態。
另外,經常躺在床上玩手機,會讓床跟“人要睡眠”之間的良好節律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂,就會導致當人躺在床上不玩手機的時候,更加難以入睡。
長期的睡眠不足,不僅會影響大腦的創造性、思維能力以及反應的靈敏性,還有可能會導致注意力不集中、記憶力減退,在青春期更有可能會影響身體發育、影響生長激素分泌。長時間睡眠不足會使人焦慮、煩躁,血液中膽固醇的含量升高,增加心臟疾病、腦血管疾病的發病率;也可以導致面板乾燥、缺乏營養和水分。因此,保證充足睡眠,養成良好的生活作息習慣至關重要。
從維護大健康的角度分析,“睡前玩手機”更具有多層面的危害。比如,會增加抑鬱風險。相關研究表明,夜間燈光會干擾大腦的“反獎勵中樞”,睡前長時間玩手機會使抑鬱機率上升20%,焦慮機率上升14%;手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌,會使大腦無法及時清除一些代謝廢物和毒素,而這些物質的長期堆積會誘發炎症,並導致腦細胞死亡,更易出現痴呆。
睡前側躺玩手機,眼睛受壓會有膨脹感,造成短時性影像重疊並進而影響視力;由於睡前玩手機的姿勢不易轉換,其導致的頸椎病、腱鞘炎等關節性病變感受屢見不鮮。
“睡前玩手機”是生活陋習,更是健康殺手。作為國家建設主力軍和實現民族復興的重要力量,青年一代要保持健康體魄、睿智頭腦和旺盛精力,需要擁有良好、有序的生活方式和行為習慣。為了國家和民族的未來,為了自己的人生事業、健康身心和幸福家庭,請拿出文明風範和自控毅力,徹底改掉“睡前玩手機”陋習!
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