如何瘦手臂上的拜拜肉

如何瘦手臂上的拜拜肉，平時經常拿重物，手臂肌肉經常用力的話是很容易練成肌肉肥大的，手臂的肉多了肩膀和後背就自然跟這變寬變厚了，下面分享如何瘦手臂上的拜拜肉。

如何瘦手臂上的拜拜肉1

冬天囤的拜拜肉又要出來見人了！粗壯的手臂和肩膀穿吊帶和無袖的衣服都沒有美感，爲什麼手臂上會有那麼多的肉肉呢？手臂粗、肩膀厚、背部又多肉的原因其實有很多，比如說：缺乏運動，在平時的生活中，我們用下臂的機會會比較多一些，而上面的大手臂通常都是靜止的，運動的頻率也比較低，所以很多的時候就容易造成脂肪堆積、肌肉鬆弛。

淋巴的循環比較差，有一部分女生上肢的淋巴循環不通暢，水分滯留在上面的手臂，容易形成水腫，再加上血液循環不良，新陳代謝又比較慢，所以就導致手臂容易長肥肉了。

其實減肥這件事幾乎每個女生每天都在說，自己也曾經去嘗試和努力過，但卻都看不到太大的成效。減肥瘦身是要有技巧的，使用正確的方式才能快速又有效的幫助我們達到想要的效果，那麼今天我們就來學習一套超級簡單的動作，不僅可以瘦手臂，還能瘦肩膀和後背，而且整套動作下來也只用花費十幾分鐘的時間哦。在運動之前我們需要準備一副小啞鈴，如果沒有的話可以選擇彈力繩或者是兩瓶礦泉水都可以。

動作一：

瘦手握住啞鈴，將手臂後擡，到自己能擡到的最大高度，然後慢慢放下，重複提起的放下的動作20次。手臂後擡的時候要感覺到後臂的拉伸感，如果沒有的'話就說明沒有做對哦。

動作二：

瘦手舉起啞鈴，手臂彎曲，手肘的內側呈90度，然後雙手向上舉起，兩隻手靠攏，一直到兩個啞鈴相遇爲止，然後再拉開距離，回到手肘內側呈90度的狀態。這個動作主要是鍛鍊到手臂和後背，做這個動作的適合要感覺到後背有拉伸感就對了，然後手臂放下來恢復原位的時候要做到肩膀下沉哦。

動作三：

雙手手肘擡起，手掌握住啞鈴靠近後腦勺的位置，手和啞鈴不要移動，保持固定姿態，然後手臂做擴胸的運動。如果剛開始的時候覺得有一點難度，那麼可以把雙手屈於胸前，平行開合的做正常的擴胸運動。

動作四：

雙手舉起，手臂上半截儘量的靠近耳朵，然後上半截手臂和雙手往下慢慢靠近後背，啞鈴上下來回運動，做2分鐘左右就可以了。這個動作感受到的是後臂的拉伸，在做這個動作的時候記得要帶上一點點擠壓後面的感覺。

上面的這幾個動作都是運動量比較大的，所以很容易就會感覺到手痠和累了，但是我們可以循序漸進的去做，剛開始不要太過於心急了，每天增加一點點，只要堅持下去，一個月左右就可以看得到效果了，不要剛做幾天就想要看到什麼效果哦，運動貴在堅持，而且每個動作都需要儘量的去做到標準，希望每一位小仙女度能夠在這個夏天擁有美背和漂亮的手臂哦。

如何瘦手臂上的拜拜肉2

介紹幾個瘦手臂的瑜伽動作

在開始之前，你可以尋找一個讓你心情平靜，身體舒適的地方，盤腿而坐，進行呼吸練習，直到你的身心徹底感到放鬆爲止。

戰士二式

動作分解：

1、雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直；

2、右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；

3、雙臂水平伸直，指尖併攏伸直，手掌向下；

4、保持5個呼吸，慢慢回覆，然後換側重複。

三角式

動作分解：

1、四肢着地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬；

2、踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨着身體上升慢慢伸直；

3、伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓；讓耳朵靠近手臂；

4、保持5個呼吸，慢慢回覆，休息片刻。

臥英雄式

動作分解：

1、仰臥在地面上，雙腿伸直；

2、屈膝，讓腳放在大腿兩側，小腿緊貼大腿；

3、腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；

4、保持5個呼吸，慢慢回覆攤屍式，休息片刻。

牛面式

動作分解：

1、席地而坐，背部挺直；

2、屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側，右腿在上，右腳緊靠左臀部；

3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十於正前方；

4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。