臀部鍛鍊是不是腿也會變粗
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臀部鍛鍊是不是腿也會變粗, 女人想擁有性感美臀是無可厚非的,肥胖會影響到人們的外在形象,大家都想要一個完美的身材,但又怕鍛鍊腿會變粗,下面我們看看臀部鍛鍊是不是腿也會變粗。
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一、訓練模式上的區別
一般來說,如果我們進行的訓練模式是以減脂爲目標的話,那麼我們在進行健身訓練中,所做的訓練動作,採用的訓練重量一般是在15到20RM。
15到20RM的訓練重量是一個什麼概念呢?這個重量對於我們的肌肉來說,是一個較好的塑形和減脂的重量。
而如果我們想要增肌的話,也就是想要讓自己的腿部肌肉增長,讓自己的腿變粗的話,那麼較爲適合的訓練重量就是8-12RM的訓練重量。
這也就是說,我們絕大多數女性朋友所進行的健身訓練,是不以增肌爲目標的訓練模式,而是以減脂塑形爲目標的訓練模式。
所以說,我們大多數女性朋友在練臀的時候,只會讓自己的臀部肌肉練得越來越緊緻和挺拔,而不會讓自己的腿練粗。
二、女性和男性的激素水平存在着很大的差異
我們有很多女性朋友之所以會擔心自己在練臀的過程中,會把自己的腿連粗,一個很重要的原因,就是看到很多健身男士,健身大佬,他們的腿都練得很粗。
然後就有很多女性朋友,開始擔心自己的腿部肌肉,會變得和那些健身大佬的腿一樣粗,不得不說,這種擔心是非常沒有必要的,除非自己是一個長滿鬍子的糙漢子。
其中原因很簡單,如果我們的肌肉想要得到增長的話,是需要滿足3個必要因素的,其一是訓練模式中的.訓練重量要滿足增肌所需,其二就是要在飲食中補充足夠的蛋白質,其三就是自己身體中的雄性激素得足夠。
試想一下,我們很多人女性朋友滿足這3點中的哪一點呢?雖然說女性朋友中有一定的雄性激素,但是那點量和男性朋友來說,就非常少了,簡直可以說是九牛一毛了。
所以說,身爲一個女性朋友,如果想要長肌肉的話,是一件非常困難的事情,擔心自己會長很多肌肉,從而讓自己的腿變粗幾乎就是杞人憂天了。
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臀部肌肉鍛鍊方法有哪些?
一、飛機平衡
練習方法:單腳直立,上身保持水平並保持平衡。每40秒爲l組,每天練習3組到4組。
練習要領:練習時,懸空腿也要儘量保持水平狀態。
二、負重側蹲起
練習方法:挺胸收腹,雙腳比肩稍寬,向兩側方向盡力深蹲。重心要向後,膝蓋不過腳尖。每20次爲1組,每天練習3組到4組。
練習要領:動作要協調如條件允許,可進行負重練習。
三、爬樓梯
練習方法:儘量保持挺胸收腹,不要藉助雙手的力量。2-3個臺階一步。每40步爲1組,每天練習3組至4組。
練習要領:步幅以感覺臀部肌肉受到牽扯、有痠痛感爲準。
四、弓箭步轉體
練習方法:身體向前弓腿方向轉體。轉體幅度爲自己所能完成的極限。每連續完成12次爲1組,每天3組到4組。
練習要領:上身要保持平衡,不要左右晃動。如果不能控制,就要減小訓練難度,減小跨步腿跨出的距離。
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