如何鍛鍊腿部力量

如何鍛鍊腿部力量，在日常生活中，很多人都會通過各種各樣的運動來鍛鍊自己的身體，其中有很多運動都是可以鍛鍊腿部力量的，但是有些人不知道怎麼做，下面小編分享如何鍛鍊腿部力量，一起來了解一下吧。

如何鍛鍊腿部力量1

一、跑步法

跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。

跑步法是以跑步爲基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。

跑步根據距離長短可分爲短跑、中長跑、長跑；根據地形不同可分爲平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分爲徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分爲無氧跑和有氧跑。

主要的方式如下：

1、30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛鍊腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啓動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啓動突然，啓動有力。

2、衝坡跑：衝上坡主要是練習擺腿的頻率，衝下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。衝坡跑，主要是增加腿部的爆發力。

3、臺階跑：根據臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發力。

4、綁沙袋跑：根據個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛鍊。長期堅持，可以提高腿部的.耐力與力量。

5、穿沙背心跑，方法、效果同上。

6、15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發力和瞬間的啓動速度。

7、長跑：3公里以上的長跑，主要鍛鍊腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。

如何鍛鍊腿部力量2

如何鍛鍊讓腿部更有力量

方法之一：健步蹲

準備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

注意：在做動作時雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

方法之二：單腿下蹲

準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上（比如窗臺或椅子），雙臂自然下垂，上體直立。

動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。

注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。

方法之三：挺髖蹲

準備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物，另一隻手臂自然下垂，上體直立。

動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

結束動作：還原成準備狀態。

注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。

好了，要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每週至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。