如何鍛鍊胳膊的爆發力

運動是保持身體健康的基本途徑，合理的鍛鍊胳膊的爆發力可以很好地幫助我們鍛鍊身體，長期不運動可能會讓我們的胳膊機能下降，以下詳細分享如何鍛鍊胳膊的爆發力的方法和一些注意事項。

如何鍛鍊胳膊的爆發力1

鍛鍊手臂爆發力的方法

1、前臂肌羣分爲前後兩側，每側分爲深淺兩層，前側淺層肌包括肱橈肌，旋前圓肌，橈側腕屈肌，掌長肌、指淺屈肌、尺側腕屈肌，深層包括指深屈肌、拇長屈肌，旋前方肌，後側淺層包括橈側腕長伸胍、橈側腕短伸肌、指總伸肌、小指固有伸肌，尺側腕伸肌，深層包括旋後肌，拇長展肌、拇短伸肌、拇長伸肌以及食指固有伸肌。

2、腕彎舉主要鍛鍊部位是前臂的屈腕或稱屈指肌羣。即前臂的掌側面和內側面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂內旋是該肌羣的瑟本功能，其中，屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進行鍛鍊操作的動作。腕彎舉是主動屈腕過程的約定俗成的`叫法。

3、腕彎舉的基本練習體位有坐姿、蹲姿與跪姿。採用的器械有槓鈴，啞鈴或前臂訓練器等。掌心向上，雙手放鬆地握持槓鈴或啞鈴，前臂貼在大腿或凳面上，腕部以下空出，順着重力的方向最大限度地放低器械伸腕，爾後，屈腕將器械向上彎起至可能達到的程度，並使前臂內側的屈指肌羣進入並保持“頂峯收縮”狀態約O。5秒鐘，然後，再以目標肌羣控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而復始。

4、雙腳自然開立，屈膝、屈髖、挺胸、收腹、立腰，雙手握距與肩同寬、手背向前握持槓鈴，雙上臂緊貼軀幹兩側。將注意力集中在前彗背側伸指肌羣，並以其作爲動力彎舉槓鈴，舉至槓鈴約同肩高位時，稍停，然後以目標肌羣控制住重力退讓性地放下槓鈴。還原動作。在動作的全過程中，雙上臂應始終貼在體側，雙肘儘量不要前後移動，在槓鈴彎舉至動作的頂點位置時，前臂的伸指肌羣必須仍在重力的作甩之下。舉放槓鈴肘，身體不得擺動助力。前臂練習時採用的重量負荷不宜太大。

5、一定要嚴格要求，爆發而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。當你很輕鬆可以完成以上內容時，進入第二步的練習，將腳墊起約五十釐米，依前法聯繫。

注意事項

勞逸結合，不宜長時間練習。

以上文章中所講述的就是如何鍛鍊胳膊爆發力的詳細內容，相信大家看完以上文章都已經對如何鍛鍊胳膊爆發力有了詳細的瞭解，也希望大家在練習胳膊爆發力的時候要注意用力恰當，也要適當的休息，勞逸結合，在飲食上可以多補充一些蛋白質，保持身體能量。

如何鍛鍊胳膊的爆發力2

1、層次遞進法俯臥撐

俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。

此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。

2、交替花樣法引體向上

引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替着進行，並且左右手均勻聯繫。

3、多活動多幹活法生活鍛鍊法

我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量，因此，在家裏生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。

4、藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法

這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因爲不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯繫，能夠起到良好的收效。

以上就是可以幫助鍛鍊胳膊的辦法了，任何一種鍛鍊都要掌握技巧，只有這樣才能夠達到事半功倍的效果。還要長期堅持，如果不能夠長期堅持，就達不到結石有肌肉的胳膊。有肌肉的胳膊會使男人更加有魅力，也會更有異性吸引力，是非常加分的。