冬季避免長胖應該怎麼做
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冬季避免長胖應該怎麼做,冬天是一個寒冷的季節對於很多想減肥的人來說都是一個小難關,那冬季避免長胖應該怎麼做呢?下面是小編爲大家整理相關信息供大家參考和使用。
冬季避免長胖應該怎麼做1
一、注意保暖
冬季要根據天氣情況變化增加衣服,當冰冷的手腳進入溫暖的環境中,那毛細管擴張及能改善全身的血液循環,不僅能提高全身的代謝,還能消除浮腫和改善內臟的消化功能,有助於身材的保持和毒素及宿便的排除。平日裏要適量的處於寒冷的戶外,多穿保暖衣物,防止身體受寒。
二、多進行肌肉伸展運動
因爲很冷,所以手腳的毛細血管開始收縮,平常可以通過肌肉拉伸來改善血液的循環狀態,不僅能提高血流速度,還能保證身體溫暖。寒冷的冬季堅持肌肉伸展運動不僅能增肌減脂,還能促進血液循環和提高代謝,有着健康身體和抑制易胖體形成的作用。
三、多吃溫熱的食物
溫熱的食物可以提高體溫,既能提高基礎代謝的速度,還能保證血液循環的速度,有避免身體發寒和預防易胖體形成的作用。冬日裏絕不能吃冷飲,多吃溫熱食物不僅能保持身材還能加快囤積脂肪的燃燒。
四、用溫水泡腳
每日用溫水泡腳,既能促進身體末梢的血液循環,還能溫暖身體和消除疲勞。在舒緩神經的同時提高全身的代謝以及循環,堅持溫水泡腳便可以輕鬆的爲身體保暖和抑制易胖體的形成。只要保持快速的循環和代謝,那麼就不用擔心身體變寒和冬季發胖。
冬季避免長胖應該怎麼做2
冬季減肥的注意事項
準備活動要充足
無論室內運動還是戶外運動,都要做好充分的準備活動。因爲,冬季裏場地、器械等密度加大,對人體的衝擊力也加大。而且,冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低,具有一定惰性,因此鍛鍊時更要做好充分準備活動,循序漸進。一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的.運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。
增減衣服要漸進
許多人認爲戶外鍛鍊只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛鍊結束時,應及時添加衣物。很多鍛鍊者有一個誤區,習慣於在鍛鍊之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導增減衣服應該在運動中增減,而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛鍊的過程中,隨着感覺邊練邊脫。
運動前後及時補充水分
冬季乾燥,在運動過後,體內水分流失較多,所以,可以選擇多飲用水,或者運動飲料,即使給身體補充水分。
注意護膚
皮膚嬌嫩,在冬季進行運動時,一定要記得給臉部做好保養,擦點油性的護膚品,可以有效抵抗風寒,防止皮膚乾裂。
耐力項目適宜
冬季鍛鍊身體,體育界倡導進行耐力性項目,也就是有氧運動,以鍛鍊心肺功能,提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動,容易發生身體接觸,在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要
冬季應儘量進行戶外活動,因爲在寒冷的冬天,人們活動多在屋子裏,外出也常常坐車,接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時,要注意活動場地的地面,儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛鍊。因爲冬季天氣寒冷,此類地面要比夏天更加堅硬,對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大,容易受傷。所以,應儘量多在土地上進行鍛鍊。
陽光天氣利健康
在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,專家提示,應該儘量在日出後,日落之前進行鍛鍊。目前,很多人有一個誤區,認爲晨練起得越早越好,實際上,在日出前,一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮,日出後纔會好一些。在霧天,空氣流通性差,雜質及細菌也漂浮在空氣中,這個時候鍛鍊容易將這些雜質及細菌吸入人體,所以,應該儘量避免在霧天進行鍛鍊。
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