宵夜有助於燃燒熱量?5種助眠瘦身食物
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【導讀】:晚上吃東西那可是減肥大忌!但是現在有研究顯示,睡前吃東西不但不會發胖,還可以幫助睡得更好,反而有助於燃燒熱量!
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以下消息可能是易口痕,愛吃宵夜者的福音!有別於一般養生觀念,一定是告訴我們,早餐吃得營養、午餐吃得豐富、晚餐能少則少,而睡前2-4個小時更是不該進食;但是現在有研究顯示,睡前吃東西不但不會發胖,還可以幫助睡得更好,反而有助於燃燒熱量!
爲何睡前餓不得?
這個理論可基於睡前吃些東西,其實是幫助人體在睡眠時的血糖穩定,也有益於健康。
穩定血糖,有助身體運作正食,更可避免暴飲暴食的腎臟負擔。若是餓了再進食,人體會以消耗蛋白質爲主,而非脂肪,飢餓後再進食只會讓肌肉比例減少,反而讓脂肪累積,空腹低血糖會妨礙睡眠、隔日醒來精神也會不濟,或是不想起牀。
專家建議,睡前可食用的有水果,碳水化合物的非澱粉類蔬菜、優酪乳、芝士、全麥麪包。尤其芝士還有助眠功效!
「碳水化合物」是否也顛覆你的認知!因爲這類食物分解速度慢,避免血糖起伏過大。
如果是在運動後,就可以選擇些富含蛋白質的食物,尤其是其中所含有的色胺酸(Tryptophan),可幫助肌肉修復和助眠。
另外,早上更可吃些平時驚肥而吃不到的牛油果、花生醬、奶油,因爲這些脂肪可降低碳水化合物的吸收速度!
睡前中伏食物:
當然睡前能吃的食物,也不代表就可以隨意吃,尤其是以下幾種,會讓血糖快速升高,代表着快速被吸收,也會影響睡眠品質。
像是薯片、餅乾、營養谷片、雪糕等精緻甜品。
睡前肚餓,有哪些是專家建議的合適零食呢,仔細記下喇!不過記住分量都不可以過多的,還以真的別吃完就馬上去睡。
01)糙米十谷粥:
糙米等全麥食物含有的維生素B羣,可以調節新陳代謝,穩定血糖。
02)豆漿及豆製品:
豆漿熱量低,豆類豐富的鈣質有助瘦身及安眠。
03)番茄:
番番茄熱量低,升糖指數低,有減肥蔬果第一名之塞,含有番茄紅素的食物,有助睡眠,也可以降低熱量攝取。另外,番茄裏的豐富「果膠」等纖維質,讓人容易有飽足感,還可以吸附多餘脂肪,排出體外。
04)乳酪:
晚上喝補鈣效果最好,因爲晚間12點至凌晨,人體血液中鈣含量最低,這個時間補充有利吸收。
05)馬鈴薯:
馬鈴薯可以清除干擾睡眠起作用色胺酸的酸化合物,幫助睡眠。馬鈴薯好處很多,因爲大部分過多調味,才讓他致肥,只要簡單的烤過,他的高纖、高營養,反而是可以幫助減肥的。
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