助眠的食物有哪些 助眠有什麼辦法

【導讀】：很多人都知道失眠的狀態，是很難熬的，不過有的時候，失眠其實可以很好的解決，常見的就是吃一點食物，還有就是改變周圍的睡眠環境。

助眠的食物有哪些

很多人都會有失眠的情況，其實有的時候可以吃一點助眠的食物，效果還是很明顯的。

1、百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

2、含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。

3、葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

4、桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

5、牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更爲明顯。

6、在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

助眠有什麼辦法

除了吃一點食物，還可以改變周圍的環境，最好是睡前的幾個小時加強運動，會很有效果。

1、睡前喝一杯溫水，這樣的話 可以有助於食道的通暢，體內新陳代謝的增強，因爲在睡眠時是吃東西相對很慢。讓體內多稀釋些水份 可以有助於消化和新陳代謝的發生。

2、裸睡的好處就是能使身體放鬆，躺下來有種舒心的感覺，且自由、坦然。你不妨試試裸睡的感覺。

3、洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳着一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。

4、分散注意力從300倒數，每次遞減3很多人入睡難是因爲無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

5、臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

如何提高睡眠質量

1、眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。

2、平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

3、體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。

4、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因爲這些東西都是起興奮作用的。

5、睡覺、起牀時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起牀，就是在週末、休假時也要如此。