失眠致肥易憂鬱中風？7招助你有效對抗失眠

【導讀】：都市人生活壓力大，很多人都有不同程度的失眠問題。但失眠除了影響身體的休息之外，更有機會造成身心的健康問題，例如更容易中風及增加患憂鬱症風險。先過三招給一衆夜貓子對抗失眠。

都市人生活壓力大，很多人都有不同程度的失眠問題。但失眠除了影響身體的休息之外，更有機會造成身心的健康問題，例如更容易中風及增加患憂鬱症風險。所以確保有足夠的睡眠時間及良好的睡眠質素十分重要，先過三招給一衆夜貓子對抗失眠。

　　造成失眠的5大原因

　1.【放假睡太多】：相信大部分人經過了一個星期早起的上班上學天后，週末都會調晚一點鬧鐘，甚至睡至自然醒。但有調查發現，放假比平日晚兩小時起牀的人，晚上 失眠 的比例就有25%。晚起三小時， 失眠 比例更會多達33%。

　　2.【頸部神經受刺激】：從中醫的角度來說， 失眠 的原因是頸部疾患導致的交感神經受刺激，從而令大腦的興奮性增高。而嚴重失眠的人，則有機會是源於頸椎的退變，使頸椎小關節錯位，椎間不穩定或頸部肌肉痙攣或炎變所引起的。

　　3.【環境因素】：如果你的睡房附近是鬧區，光線、噪音等問題也可能造成你失眠的原因。

　　4.【情緒因素】：有研究發現，某些性格，例如自我要求過高、生活過於嚴謹、情緒化的人，都較容易失眠 。而心胸豁達、保持心情愉快等的人，失眠的情況都較少。

　　5.【個人因素】：每個人的體質不一，有些人如果睡前喝過濃茶或咖啡，或抽菸甚至睡前玩手機，都會造成失眠 。

　　5個方面失眠會危害身體健康：

　　1.【增加中風風險】：有調查發現，常失眠的人的中風比率是沒有失眠的人的1.5倍。

　　2.【年輕女士易患憂鬱】：專家研究指出，長期睡眠不足，容易導致年輕女士患憂鬱的風險。

　　3.【食得多導致癡肥】：長期睡眠不足6小時，患上癡肥的機會大增30%。亦有調查發現，睡眠少於5小時的女士，隔天會比睡得足時多吃約300卡路量裏的食物。

　4.【易患各種長期病患】：如長期睡眠不足6小時，患上心臟病、高血壓、糖尿病等的長期病患的機會，會增加20至48%不等。

　　5.【死亡大增近三成】：最重要的是，如每夜睡眠長期不足5小時，死亡率會增加26%。

必學7招改善失眠：

　　1、 躺在牀上也能做的輕鬆動作

　　【大休息式】：首先仰躺在牀上，雙腳張開，幅度需比腰寬，雙腳的重量應左右平均。然後雙手往左右攤開，掌心向天花板。吐氣，全身依照頭、頸、胸、手、腹、大腿、膝蓋、腳尖的順序放鬆，維持5至20分鐘。

　　【扭腿式】：首先舉起雙腳，在空中交叉在一起。維持姿勢把雙腳慢慢放到地上。然後全身往側面躺，扭起的腿在上方。停留一會兒後換腳重覆動作。

　　2、3分鐘就能完成的刺激神經動作

　【動作一】：用食指及大拇指抓住耳朵上方，把耳朵前後屈折30秒。

　　【動作二】：先盤坐，再用手掌輕輕摩擦整個腳掌30秒，左右腳掌各做1次。

　　3、冬季養生法

在這個乍暖還寒的季節，也有適宜的養生方法。例如睡前用熱水泡腳，可以加速血液循環、消除疲勞，有助快速入眠。睡覺時亦應注意不要矇頭睡覺，因爲被窩裏的空氣不流通，容易半夜感到胸悶、冒冷汗或驚醒，隔天仍會疲乏無力、無精神。

　　4. 易買又便宜的食物

魚類、醣類加蛋白質、櫻桃都是改善失眠的好幫手，例子有如蝦子、鱈魚、鮪魚，以及牛奶和杏仁。

　　5. 在家也可以輕鬆自制的茶飲

閒時在家中可以自制改善 失眠的茶飲，做法簡單，材料亦不難買到，例如龍眼冰糖茶、蓮心茶等。

　　【龍眼冰糖茶】

　【材料】：龍眼肉25克，冰糖10克

　【做法】：將龍眼肉洗淨，與冰糖一起放入茶杯，用沸水沖泡，加蓋悶一會兒即可飲用。

　　【效用】：安神益智，補益心脾，對思考過多造成的失眠多夢、健忘有功效。

　　【蓮心茶】

　　【材料】：生甘草3克，蓮子心2克

　　【做法】：將材料沸水沖泡。

　　【功效】：清心安神，降血壓，清火解毒，有減壓功效。

　　6、加入香薰精油按摩

可以改善睡眠質素的精油有洋甘菊、薰衣草、玫瑰及檀香等。大家可以浸浴時把數滴精油加進水中，或以精油按摩四肢，或者直接把數滴精油滴於枕頭的四角，都有利身心放鬆，從而改善睡眠質素。

　　7、熱水泡腳方便舒適

睡前以40至50度的熱水泡腳10分鐘，可以使局部毛細血管擴張，加快血液循環及新陳代謝，長期來說可以改善因神經衰弱引起的頭暈及 失眠 。泡腳時緩慢輕柔地按摩雙腳，先腳背後腳心，有鎮靜安神、促進睡眠的作用。