失眠重度患者超六成爲90後 失眠時怎麼快速入睡
本文已影響2.08W人
本文已影響2.08W人
【導讀】:現在90後都漸漸走上了社會,但與此同時90後的失眠問題也十分嚴重,有消息稱失眠重度患者超六成爲90後,那失眠時怎麼快速入睡?下面就來一起看看。
失眠對於人的身心健康都有着不好的影響,但根據調查顯示我國重度失眠患者超過六成都是九零後,由於工作壓力或者學習壓力等一些原因,90後整體睡眠質量不容樂觀。
2018年“世界睡眠日中國主題發佈會暨大型科普宣傳活動啓動儀式”在北京中國科技會堂舉辦。啓動儀式上,中國睡眠研究會發布了《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》。數據顯示,失眠重度患者超六成爲90後,集中在北上廣等城市。
從行業來看,金融業、服務業、政府和公共服務等領域的從業者更易失眠。專家稱,睡眠是自然界晝夜節律與人體生物節律同步化的結果,應養成良好作息規律。
1、失眠的時候,想象自己處於一個美好的畫面當中,可以是大草原、海邊……當然,最爲有效的就是想象自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中,看着無數閃亮的星星。這一切都讓你陶醉,讓你感覺非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。
2、每天晚上,在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠,對於失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
3、日常生活中,堅持運動助於睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛鍊到身體,也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動,否則會讓失眠情況加重。
4、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
5、從300倒數,每次遞減3。很多人入睡難是因爲無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
6、睡前衝個熱水澡。睡前1小時洗澡,水溫不低於38℃,時間不少於20分鐘。降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃-24℃、牀上溫度爲27℃時,睡眠質量最好。
7、閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
8、你需要以左側臥姿勢躺在牀上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
9、如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
10、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
失眠怎麼快速入睡 120秒入睡法
總是失眠的人吃什麼食物能促進睡眠?
失眠的原因是什麼 失眠了怎麼辦如何治好
女人經常失眠怎麼改善?如何避免晚上失眠?
失眠能治好嗎?怎麼治療失眠效果最佳?
爲何你不能一秒入睡 揪出女人失眠的根本原因
深度睡眠和淺度睡眠的區別 深度睡眠和淺度睡眠的時間
失眠重度患者超六成爲90後 春季失眠怎麼辦?
失眠多夢是怎麼回事 失眠怎麼辦
夏季失眠可以泡腳嗎 夏季失眠怎麼辦
失眠是什麼原因引起的?失眠多夢怎麼調理?
失眠能喝牛奶嗎?4種食物幫你改善失眠症狀
失眠致肥易憂鬱中風?7招助你有效對抗失眠
Cinderella睡眠面膜怎麼樣 Gekka睡眠面膜怎麼樣Arouge睡眠面膜怎麼樣SANA睡眠面膜怎麼樣NARS睡眠面膜怎麼樣
奶茶喝多了也會失眠嗎 奶茶爲什麼讓人失眠
長期失眠會猝死嗎 如何克服心理性失眠
失眠怎麼辦?睡前做4件事幫助你快速入眠
嬰兒多久進入深度睡眠 嬰兒20分鐘進入深睡眠
穴位治失眠 失眠點這裏媽媽再也不用擔心睡不着
失眠的方法快速入睡 失眠如何快速入睡
年輕人失眠的主要原因 失眠會猝死嗎
爲何夜裏總失眠?這些食物竟會“偷走”睡眠質量
爲何秋季失眠的人多了?3個辦法治失眠多夢