一個公式算出睡眠好壞是真的嗎 失眠如何快速入睡

【導讀】：現在很多人常常面臨失眠的困擾，近日，網傳可以用一個公式算出睡眠的好壞，這是真的嗎？失眠的時候如何快速入睡呢？下面就跟着小編一起來看一看吧。

一個公式算出隨眠好壞是真的嗎

人一生中有近三分之一的時間都是用來睡覺的，所以失眠會給身體健康造成不良的影響，你的睡眠是好還是壞，下面就來用一個公式算算看。

睡眠效率 = 睡眠用時 / 躺牀上準備入睡到早上起牀用時

如果結果大於 85% 就算正常，達到 90% 就已經很好了。

人的睡眠分爲淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期(深度睡眠)，這四個分期所佔的時間因人而異。而真正可以消除疲勞、恢復精力、免疫抗病的是深睡期，在睡眠時間得到充足保證的同時，提高深睡期的質量，延長深睡期的時間更重要。

同時具有以下三種情況，則爲失眠：入睡困難、睡覺維持障礙、早醒、睡眠質量下降、日常睡眠晨醒後無恢復感。

失眠如何快速入睡

枕頭

枕頭的高矮，要以側臥時頭與軀幹保持水平爲宜。仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳；側臥時，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。

被褥

被褥面要選細棉布、棉紗、細麻布等材質的，被芯以棉花、絲綿、羽絨爲佳，腈綸棉次之。爲了增加臥具的保溫效果，褥子應當比被子厚，柔軟度應根據個人的愛好和習慣而定，但不要過於柔軟和富有彈性，否則會有塌陷感。被子應輕薄些，不會壓迫身體。

睡衣

睡衣以寬鬆、舒適、吸汗、遮風爲原則。要無領無扣，不束縛頸、胸、腰。秋冬適合穿棉絨、毛巾布的，春夏適合穿絲綢、薄紗的。

牀

牀以略高於就寢者的膝蓋爲宜，約高0.4~0.5米，並要長於就寢者身長的0.2~0.3米，寬於就寢者身寬的0.4~0.5米，便於自由翻身。牀鋪軟硬要適中，藤牀、棕繃牀較符合養生要求，而彈簧鋼絲牀、沙發牀、席夢思牀彈性過大、過軟不利睡眠，睡的時候要鋪個硬點的墊子。