高考前失眠怎麼辦 失眠了怎麼儘快入睡

【導讀】：高考前一晚失眠怎麼辦？如何緩解高考前失眠？失眠了怎麼儘快入睡？不少考生都會有考前失眠的情況發生，下面一起來看一下高考前失眠的解決辦法。

眼下距離高考的日子越來越近，很多高三生和父母都爲失眠的問題而煩惱，失眠是因爲對睡眠過度關注，每到入睡時，便擔心睡不着，於是產生了對睡眠的焦慮。其實出現失眠是正常的，造成困擾的不是失眠本身，而是“不想讓自己失眠”的想法。當一個人覺得難以入睡時，往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了惡性循環，令自己疲憊不堪。

高考前失眠怎麼辦？

自我聯想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只爲自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙裏什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看着這些星星感覺很美很美……慢慢的看着……於是不知不覺你就睡着了。

食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。

書本電影助眠法——選擇自己認爲枯燥的書或電影

躺在牀上實在睡不着，可以在牀頭準備一本自己認爲不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看着看着或許你就困到不行了。

運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

睡姿助眠法——選擇自己認爲最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆，躺在牀上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認爲最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因爲無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

失眠的原因有哪些？

藥物原因

很多藥物的副作用之一就是失眠。造成失眠的藥物大多含有含苯丙胺、氨茶鹼、麻黃鹼或是咖啡因。長期服用一般安眠藥的患者的睡眠相對於一般人要少，突然停藥的話還可能因爲反跳而在睡眠時做噩夢。

身體原因

身體不適也容易造成失眠。如風溼關節痹症的患者因爲關節或者是神經導致的疼痛時會較難入睡；心肺疾病患者容易淺眠；患有腦部變性疾病的老年人也常有失眠情況；甲亢腺功能亢進患者容易因爲心悸而睡眠質量差等等。

精神原因

入睡前需要放鬆軀體和精神，而興奮和焦慮容易造成短期失眠，主要表現是入睡困難。而精神抑鬱或是長期焦慮症則容易導致長期失眠，主要表現是時睡時醒、過早醒來等。神經衰弱患者可能會因爲記得各個覺醒期中聽到的或看到的各種環境刺激而焦躁煩惱。

環境原因

由於工作或生活上的變化導致身體不適應而引起失眠。空間上的變化如搬家、出遊、乘坐車船，時間上的變化如航空時差、夜班倒班、通宵熬夜過後等，其他外界因素如亮光、噪音等這一類型的失眠多爲短期失眠，一般短期內會自動適應。

生活方式改變原因

因爲生活方式改變引起的睡眠問題也很常見。如在入睡之前飲用咖啡或茶葉、大量吸菸、過飢或過飽、睡前進行了劇烈的體力運動以及白天午睡時間過長等等。

考前失眠自我調節的小方法

第一種方法：上牀後熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然後想象在黑暗中有一個不太亮的白點，並集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動 50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到改變不大，則重複上述意念運動程序數次，然後再進行兩次深呼吸。每進行一次深呼吸，對自己進行一次暗示“我已經睡着了”。這樣就可以起到誘導入睡的效果。

第二種方法：躺在牀上，不必刻意入睡，讓自己處於無意識的狀態。不要過分關注自己是否入眠，可以想一些輕鬆的事情;告訴自己一定會成功的，不用焦慮。其次想象自己漂在水面上，告訴自己“我現在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。