失眠多夢是怎麼回事 失眠怎麼辦

【導讀】：在晚上睡覺的時候我們總是會出現一些失眠多夢的情況,讓我們在第二天的時候都沒有更好的精神去面對工作和學習,那麼哪些原因是會導致失眠多夢呢？失眠該怎麼調理？

失眠多夢是怎麼回事

據專家介紹，出現失眠多夢的原因一般是：心理壓力過大會導致失眠多夢、生活習慣不規律會導致失眠多夢、營養不良會導致失眠多夢。在上海、北京等生活節奏較快的國際化都市，失眠的人數衆多，尤其是年輕的白領。其中多達半數以上的白領處於長期失眠狀態，而這些大多由於不良的情緒引發。不完全調查顯示，失眠多夢的人有很多共同點，性格敏感、焦慮多疑、完美主義、猶豫不決等。心理壓力導致的失眠因該是最普遍的。現代社會的競爭壓力不斷變大，就業、住房、養老等問題很容易造成壓力導致失眠多夢。精神壓力過大會導致身體和大腦持續處於緊繃狀態，在晚上睡覺時心理狀態沒能及時調節好，這種緊繃狀態不能得到緩解就會導致失眠多夢的現象。

身體的營養不良也會導致失眠多夢，寶寶缺鈣夜間不易長時間睡眠，成人也一樣。這種情況下，失眠的人可以喝一些定神安寧的中藥或者在日常飲食中注意。喝一些養生粥，多吃瓜果蔬菜，補充身體所需蛋白質及微量元素。通過日常飲食改善失眠狀況。這個一般在年輕人身上比較常見,因爲對作息習慣不能有一個正確的認識,所以經常性的晚睡晚起,有研究表明在一定的時間段休息纔是可以保證我們的大腦和身體得到一定的緩解的,所以如果作息不規律的話,身體一樣是不能給得到充分休息的,失眠多夢自然就很常見了。

失眠怎麼辦

對於失眠的情況，我們可以用一些辦法來調理。運用輕緩音樂促進睡眠：音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。通過一系列的動作，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。另外除非你是一關燈就感覺身邊有鬼，不然你最好還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。睡眠是大腦神經細胞由興奮轉爲抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現爲入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。維持平常心態進入睡眠：失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。