容易煩躁失眠怎麼辦

煩躁失眠會影響我們的作息，那麼容易煩躁失眠應該怎麼辦呢？下面就和小編一起來看看吧。

多鍛鍊

很多人會特別在意自己的形象、身材等，一旦發現自己長胖了、穿不上漂亮的衣服，就很惱火。對此，加強鍛鍊也許是最好的辦法，可以多跑步、游泳、打球等，給自己“我正在控制體重”的暗示；即使沒有真的減肥，運動也會讓你快樂。

心理暗示法

暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會"雪上加霜"，更加煩躁；這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏雲終會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說的"阿Q精神勝利法"，從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。

目標轉移法

如果你是因爲某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

學會自我調試

及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裏來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，爲人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

心慌煩躁失眠該怎麼辦

1 第一：首先，我們睡覺前不能吃太多東西，使胃不舒服。同時，晚餐最好不要吃油膩的.食物，會加重腸胃的負擔，並且，太油膩的食物，對於養生沒有什麼益處，而且還會造成肥胖症的發生。

2 第二：其次，睡覺前我們不能做太劇烈的運動這也是會導致失眠的。白天多做運動倒是有利於我們的身體健康，但是晚餐過後，想要運動的，餐後散散步就可以達到目的了，可以看看書緩解情緒。

3 第三：最後，我們一定要形成規律的作息時間。研究發現，夜晚十點之前入睡，不僅對緩解失眠有好處，而且還有利於身體各個器官的休息。從而更好的使我們的器官在第二天運轉和工作。

注意事項

我們要注意，晚上八點之後不要再大量的喝水。因爲這個時間喝太多的水，容易造成水腫，不利於健身，而且對我們的腎臟器官也是有害的，腎臟無法得到休息。另外，夜間經常上廁所也會導致失眠。